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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
深蹲是健身房里常見一種體育鍛煉姿勢，其對肌肉的訓(xùn)練，肌腱的增強(qiáng)以及肺活量的提高能起到良好的效果，但平時(shí)利用該方法進(jìn)行鍛煉時(shí)，在重復(fù)進(jìn)行了幾組動作后，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)熱的現(xiàn)象，不免讓一些運(yùn)動愛好者感到擔(dān)憂。對于深蹲后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)發(fā)熱是正常反應(yīng)嗎？還是是關(guān)節(jié)出問題了？
一、深蹲過后關(guān)節(jié)發(fā)熱正常嗎？
當(dāng)進(jìn)行深蹲時(shí)，髕韌帶會受到牽拉作用，隨著深蹲次數(shù)的增加以及時(shí)間的延續(xù)，關(guān)節(jié)處會產(chǎn)生乳酸而致堆積，同時(shí)由于機(jī)體運(yùn)動而使關(guān)節(jié)處血液循環(huán)加快，機(jī)體產(chǎn)熱增加，因而關(guān)節(jié)處會出現(xiàn)酸脹發(fā)熱的感覺，屬于正常的機(jī)體反應(yīng)。
但平常進(jìn)行深蹲時(shí)若出現(xiàn)姿勢錯(cuò)誤，且無及時(shí)改正，長期進(jìn)行鍛煉后，易致關(guān)節(jié)處受損，進(jìn)一步引發(fā)關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，此時(shí)患病關(guān)節(jié)處也會出現(xiàn)發(fā)熱現(xiàn)象。故深蹲過后關(guān)節(jié)發(fā)熱不能排除關(guān)節(jié)炎所致。若平日鍛煉時(shí)出現(xiàn)該種情況，最好尋求醫(yī)生幫助，以更好地確認(rèn)是否為正常機(jī)理反應(yīng)。
二、如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1.平日做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作，特別是在換季、雨天、冬天的時(shí)候，關(guān)節(jié)處易受寒冷刺激而發(fā)病，故保暖措施不可或缺。平日可借助護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保暖，避免關(guān)節(jié)處受涼而致使病癥出現(xiàn)。
2.體育鍛煉有利于強(qiáng)身健體，但平日進(jìn)行鍛煉時(shí)要把握好“度”，避免過度運(yùn)動給膝關(guān)節(jié)造成過重負(fù)擔(dān)，而出現(xiàn)運(yùn)動性關(guān)節(jié)受損的病癥。
3.鈣是骨骼重要的組成元素，故適時(shí)到戶外曬曬太陽也是非常有必要的，以促進(jìn)人體骨骼對鈣質(zhì)的吸收以及利用。
4.體重過重會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，若膝關(guān)節(jié)長期超負(fù)荷活動，易引發(fā)相關(guān)關(guān)節(jié)疾病，故對于體重超標(biāo)者，體重的控制是十分重要的。平日可通過體育鍛煉及飲食調(diào)理還對體重進(jìn)行嚴(yán)加把控，以免增加膝關(guān)節(jié)退變的幾率。
5.平日可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩、熱敷，有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)及新陳代謝，同時(shí)也有利于通筋活血，舒緩神經(jīng)。
隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)處易出現(xiàn)退行性病變，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥出現(xiàn)，會對人們的生活造成一定的影響。因而平日適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉以及關(guān)節(jié)的保護(hù)措施尤為重要，無論是中老年人還是青少年，都不應(yīng)忽視。
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日常活動的影響是很大的。對于膝關(guān)節(jié)來說，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個(gè)小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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