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李輝 副主任醫(yī)師 副教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 急診科
現(xiàn)代人的生活是越來越好，這讓人們也更加的注重養(yǎng)生的方面，而古人在養(yǎng)生方面，有著這么一句話，說是早上四要三不，晚上三要五不。
什么是早上四要三不？
“早上四要”指的是：
一、要慢慢起床。廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院急診科主任李輝醫(yī)生解釋，剛蘇醒時，此時人體的血壓會快速上升，起床過快過猛可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
二、早晨是身體排毒的最佳時期，要養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。
三、要及時吃早餐，很多人早上起來后不吃早餐，這是非常不好的。
四、早上起來要先喝一杯溫水，有助于血液流通，清潔腸道和補充身全的水分。
“早上三不”指的是：一、不要睡回籠覺，回籠覺研究發(fā)現(xiàn)有增加患癌的風(fēng)險。二、不要食用過于油膩的食物，腸胃剛剛蘇醒，不利于腸胃的吸收。。三、不要飲用冷水，冷水會強烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性胃攣縮。
什么是晚上三要五不？
“晚上三要”指的是：
一、晚飯要吃七分飽，晚飯吃有七分飽，晚餐吃的過飽是容易肥胖的。
二、睡前一小時要喝水，稀釋血液，有效避免心血管疾病的發(fā)生。
三、睡前按摩按摩身體，有利于睡眠。
“晚上五不”指的是：
一、李輝醫(yī)生指出，晚上8點過后不宜再進食。
二、不要頭發(fā)還沒干就睡，容易出現(xiàn)偏頭痛。
三、睡前一小時不要有劇烈運動，劇烈運動會引起大腦皮層興奮導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
四、臨睡前不要吃辛辣刺激食物，影響睡眠質(zhì)量。
五、不要飲酒，酒精讓人入睡很快，但嚴重影響睡眠質(zhì)量，第二天人反而很疲勞。
當(dāng)然，上述這些要或不要不是絕對的，但是如果能遵守的話，長期堅持下來對身體還是很有好處的。
指導(dǎo)專家：李輝，副主任醫(yī)師，廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬骨傷科醫(yī)院急診科主任、ICU主任，中華中醫(yī)藥學(xué)會急診分會委員。
專長：曾代表廣東省急救系統(tǒng)參加衛(wèi)生部醫(yī)政司舉辦的“全國急救技術(shù)比賽”，獲得單項操作第一，并榮獲“全國十佳急救能手”的榮譽稱號;多次帶領(lǐng)廣東省的參賽隊伍參加全國各級急救比賽，獲得良好成績。
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