人導(dǎo)致中年時(shí)期，骨骼會開始慢慢退變。很多中老年女性會開始重視如何補(bǔ)鈣的問題。因?yàn)楣敲芏仍诼陆?，?dǎo)致容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法之一。那么，中老年女性應(yīng)如何補(bǔ)鈣呢？
1、通過牛奶、奶制品補(bǔ)鈣
牛奶中所含的鈣是很多的，而且牛奶中的鈣有三分之一以游離態(tài)存在，剩下的三分之二為結(jié)合鈣。其中，游離鈣較容易吸收。
2、通過綠葉蔬菜、果蔬補(bǔ)鈣
有些綠葉蔬菜是含鈣的，還可能含有維生素D。攝取含維生素D的蔬菜，可以促進(jìn)鈣的吸收。但是有些蔬菜中富含草酸，在攝取之后，鈣的吸收會受到影響。因?yàn)椴菟岷外}會形成不溶的草酸鈣。所以在吃富含草酸的蔬菜之前，應(yīng)該將其處理掉，或者少吃一點(diǎn)。
3、五谷雜糧也能補(bǔ)鈣
五谷雜糧中的豆類含鈣多，豆制品所含的鈣也多。所以可以通過吃豆類來補(bǔ)鈣。
4、鍛煉+補(bǔ)鈣效果更好
大多數(shù)人補(bǔ)鈣是為了能使骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。而充分的體育鍛煉能使得骨質(zhì)被合成。
5、曬出維生素D
維生素D在體內(nèi)進(jìn)行一些反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為骨化三醇。骨化三醇是可以調(diào)節(jié)鈣和磷的吸收的一種激素，對骨骼的生長和重構(gòu)有促進(jìn)作用。維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用。
要是補(bǔ)鈣效果最佳，就需要結(jié)合以上的補(bǔ)鈣方法。
中老年女性會因?yàn)轶w內(nèi)的雌激素減少而導(dǎo)致骨量減少，骨密度減少。所以，為防止骨質(zhì)疏松即防止骨骼中的鈣大量流失，則需要保持女性體內(nèi)的雌激素水平正常。中老年女性可以通過雌激素補(bǔ)充療法來改善骨骼中鈣流失的情況。具體的方法是口服化學(xué)合成的雌激素藥片。但是，該治療方法不適合長期進(jìn)行，以免增加宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的患病率。
大豆異黃酮可以減慢婦女腰椎骨礦含量骨密度的降低速度。所以吃豆類是食物也是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。但是，大豆中大豆異黃酮的含量很低，而加工后的食物則更少。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，可以服用大豆異黃酮保健食品。
總結(jié)一下，以上提及到幾種補(bǔ)鈣的方法以及預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的較為有效的措施。為了補(bǔ)鈣，吃食物是方法之一，但是單靠吃，效率不高。補(bǔ)鈣除了吃，還需要運(yùn)動以及曬太陽。
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骨質(zhì)疏松指的是骨質(zhì)疏松癥，是受到多種原因的影響而引起的一組骨病，中老年男性和絕經(jīng)后的女性是骨質(zhì)疏松的多發(fā)群體，骨質(zhì)疏松可表現(xiàn)為骨骼的疼痛和容易骨折，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)，建議去醫(yī)院的內(nèi)分泌科進(jìn)行診治，并在... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松的保健方法
骨質(zhì)疏松的保健方法包括以下幾個(gè)方面：1.飲食調(diào)節(jié)：保持均衡飲食，增加高鈣食物的攝入，如豆制品、乳制品、魚類和堅(jiān)果等。同時(shí)減少攝入咖啡因、鹽和酒精等對骨質(zhì)有負(fù)面影響的食物。2.合適的運(yùn)動：適度的有氧運(yùn)動... 詳細(xì)»
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有效治療骨質(zhì)疏松的方法
對于骨質(zhì)疏松的治療，主要以調(diào)整不良的生活方式，骨健康補(bǔ)充劑的添加以及康復(fù)治療和藥物干預(yù)等方法共同進(jìn)行，有疼痛劇烈的骨質(zhì)疏松患者，需立即使用非甾體抗炎藥物消炎鎮(zhèn)痛，當(dāng)有骨折現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，需盡快的判斷是否需... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松疼痛治療方法
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女性骨質(zhì)疏松食療方法
骨質(zhì)疏松癥，是身體缺少鈣造成的骨病，骨組織沒有正常鈣化，對身體起不到調(diào)節(jié)的作用。骨質(zhì)疏松一般是指每個(gè)單位體積的骨組織量減少，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生在不同性別和任何年齡，在絕經(jīng)后婦女和老年男性中相對較為常見，骨... 詳細(xì)»
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