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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
隨著社會生活節(jié)奏的不斷加快，越來越多的人出現(xiàn)失眠的癥狀。比如學(xué)生為了學(xué)業(yè)而失眠、上班族為了工作而失眠、父母為了子女的成長教育而失眠、患者因為疾病而失眠等等。治療失眠的方法有很多，可以吃藥，或用轉(zhuǎn)移注意力、放松身體各種方式來緩解失眠的癥狀。以下是常用的治療失眠的小竅門。
治療失眠的小竅門
1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以放松情緒，如慢跑、游泳、散步等。讓身體處于疲勞的狀態(tài)有助睡眠，提高睡眠的質(zhì)量，但注意在睡覺前不要劇烈運(yùn)動以及飲用茶及咖啡。
2、有失眠癥狀的患者，可以在睡覺時聽聽音樂。一般來說，患者可以從躺在床上的時候就開始打開音樂，聽一些比較柔和及古典的音樂。有失眠癥狀的患者切記不要聽刺激的搖滾樂之類風(fēng)格的音樂，以免越來越興奮，從而出現(xiàn)繼續(xù)失眠的情況。
3、改善睡眠環(huán)境，有失眠癥狀的患者可以將房間布置溫馨柔和一點(diǎn)，避免鮮艷的顏色沖撞視覺神經(jīng)。睡前泡腳、按摩百會穴、神門穴、涌泉穴等穴位也可緩解失眠。
4、睡前半小時可以喝一杯溫牛奶。
5、保持良好的作息習(xí)慣，不熬夜。胡思亂想會讓頭腦保持著緊繃的狀態(tài)，從而導(dǎo)致無法入睡，產(chǎn)生失眠的癥狀。不要對自己要求太高，更不要給自己施加壓力，要學(xué)會放松自己，釋放壓力。
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