從啤酒肚到6塊腹肌全攻略
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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根據(jù)我們的臨床工作經(jīng)驗，一個人從啤酒肚到6塊腹肌全攻略，是一個比較高難的問題，必須有堅強的毅力，如果患者有毅力，每天堅持嚴(yán)格的控制飲食以及堅持運動，這一過程是能夠?qū)崿F(xiàn)的。在臨床工作中發(fā)現(xiàn)有啤酒肚的患者往往同時存在高血糖、高血脂以及高血壓，屬于高代謝綜合征，非常容易患心腦血管疾病。
如果患者認(rèn)識到啤酒肚的危害，建議每天通過科學(xué)規(guī)律的生活方式，改變這些壞的習(xí)慣，逐漸做到能有6塊腹肌，那么他的心腦血管患病率是非常低的。
首先患者應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，最好采取分餐制，每日三餐，每天主食不要超過100克，一定要做到低鹽低脂飲食，不要吃高熱量的食物。
根據(jù)自己的身體狀況，最好每天堅持中等強度的運動一小時以上。對鍛煉腹肌有力的運動有快走，慢跑，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐等，尤其是做仰臥起坐，還有俯臥撐，引體向上是最能練出腹腹肌的。
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