失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方
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石德全 主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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短時(shí)間出現(xiàn)失眠狀況，可以應(yīng)用一些自我調(diào)節(jié)的方法來幫助改善。以下為一些生活小偏方：呼吸減慢法，調(diào)節(jié)睡眠進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，逐漸放慢呼吸頻率引導(dǎo)放松全身，快速入睡。
擠壓放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到感覺疲倦而迅速入眠。
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