緩解失眠的小方法有哪些
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吳娜 副主任醫(yī)師
吉林市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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緩解失眠的小方法有很多，例如睡前飲用一些牛奶，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚餐后適當(dāng)?shù)男』顒?dòng)。
1.牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣鐵磷等微量元素，睡前適當(dāng)飲用，可以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善睡眠障礙。
2.睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，可以使心情得到放松，也有利于改善睡眠質(zhì)量。
3.餐后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，會(huì)讓機(jī)體處于一種疲憊的狀態(tài)，也有利于入睡。
4.睡前還可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。
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