改善失眠的小方法有哪些
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吳娜 副主任醫(yī)師
吉林市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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改善失眠的小方法有多個(gè)，例如睡前服用牛奶，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
牛奶作為一種奶制食品，在睡前適當(dāng)服用，可以有效改善睡眠質(zhì)量。晚餐后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以使機(jī)體處于一種疲憊的狀態(tài)，在機(jī)體過(guò)度疲乏的時(shí)候，睡眠狀態(tài)也是最佳的。
另外睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，都是改善睡眠質(zhì)量的重要方法。對(duì)于有失眠的人群，在睡前一定要避免食用辛辣刺激的食物，以及飲用興奮性的飲料。
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