孕22周失眠怎么辦
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朱海燕 副主任醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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孕22周失眠，需要調(diào)整作息結(jié)構(gòu)，晚上避免看手機(jī)，盡量10點(diǎn)以前睡覺(jué)，午休的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天晚上睡前看會(huì)兒書(shū)，喝一杯純牛奶，特別有助于睡眠。
晚上入睡之前不要活動(dòng)量過(guò)大，否則會(huì)造成交感神經(jīng)興奮，入睡會(huì)更加困難。晚飯后可以外出散步半個(gè)小時(shí)，讓身體有輕微的疲倦感，但也不要過(guò)于勞累，這樣可以幫助入睡。懷孕后不要喝茶，茶有興奮的作用，會(huì)影響睡眠。
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