如何訓(xùn)練三角肌？
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羅兆雄 副主任醫(yī)師
廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三級甲等
如果要鍛煉好三角肌要多做一些肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展等抗阻力的運動。另外，還要配合飲食來調(diào)節(jié)。多吃肉類的食物，如雞肉、豬肉、牛肉，可以的話，要多吃蛋白粉或雞蛋的蛋白，這樣子才有增肌的作用。另外，鍛煉完之后，也要注意休息，才能長肌肉的。
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鄭奕乾 醫(yī)師
文光街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 一級
三角肌的區(qū)域，覆蓋了肩關(guān)節(jié)的前中后部，幾乎肩關(guān)節(jié)的大部分動作，比如上舉，側(cè)舉，背伸等，都有三角肌的參與。一般情況下，鍛煉三角肌肌力最主要的動作，是側(cè)抬上臂。你可以用手握著一個啞鈴，然后手掌的掌心往下接著，你的上臂逐漸的向側(cè)邊抬起，直到與肩關(guān)節(jié)處于水平位就可以停止，同樣的動作一組可以做20個，每天做三組，然后啞鈴的重量可以由輕逐漸變重，要循序漸進，不可以操之過急，免得引起運動損傷。
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