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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
隨著生活水平的提高，越來越多的年輕人開始注意自己的健康，健身就是一種很有效又意義的鍛煉身體的方法，健身鍛煉的身體部位可以說是方方面面，不同的地方鍛煉的方法也不同，比如三角肌。
三角肌是什么
三角肌(deltoidmuscle)俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，從前、后、外側包裹著肩關節(jié)，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
如何鍛煉三角肌
三角肌的鍛煉方法很簡單也有很多種，首先可以直立推舉兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬。其次可以坐姿頸后推舉坐在椅子上，將杠鈴推至頭頂上方，然后徐徐下落至頸后。握距略寬于肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。也可以啞鈴前平舉兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然后落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。最后可以啞鈴側平舉兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。
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