三角肌前束怎么練？
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未東興 副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 三級甲等
您好，根據(jù)您的描述你的情況是想對三角肌的前束進行鍛煉，三角肌前束的功能是協(xié)助肩關(guān)節(jié)進行前伸的，所以鍛煉的話主要是做肩關(guān)節(jié)前伸訓(xùn)練的，注意剛開始避免強度和次數(shù)過多過大哦，這樣容易導(dǎo)致肌肉拉傷的，循序漸進，訓(xùn)練結(jié)束注意肌肉放松。
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鄭奕乾 醫(yī)師
文光街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 一級
三角肌位于肩關(guān)節(jié)，它的主要作用是協(xié)助肩關(guān)節(jié)的外展。如果你想要做三角肌的肌力訓(xùn)練，可以手握啞鈴，手掌掌心向下，上臂逐漸向側(cè)邊抬起，直到與肩部處于同一水平線為止，維持這個動作支撐三秒，然后再緩緩放下，繼續(xù)下一個動作，每次做十個一組，每天做兩組。運動以后可以對三角肌做熱敷療法，緩解肌肉的疲勞，要記得訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進，不要操之過急，啞鈴的重量應(yīng)該由輕逐漸加到重。
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