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無器械三角肌鍛煉方法有哪些？

病情描述：不想用機(jī)械鍛煉，想通過日常生活運(yùn)動鍛煉三角肌，無器械三角肌鍛煉方法有哪些？
醫(yī)生回答 (2)
  • 白富梁
    白富梁 主治醫(yī)師
    濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    三角肌的鍛煉方式還是比較多的，一般這種情況主要還是通過一些物理治療的方式去調(diào)節(jié)改善這種情況，如果是想鍛煉肌肉的話還是應(yīng)該做一些器械性的鍛煉，這樣才可以更好的幫助恢復(fù)，而且一定不要出現(xiàn)損傷的問題，那樣的話就有可能會引起肌肉萎縮

  • 查曉文
    查曉文 醫(yī)師
    金壩街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 一級
    病情分析：

    您好，無器械鍛煉三角肌鍛煉有以下幾個動作：首先做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉16次；然后做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉12次，再做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉8次；最后做跪姿上身直立，雙手慢速向上托舉4次。以上動作要連續(xù)做，然后根據(jù)自身情況逐漸增加次數(shù)。鍛煉三角肌注意事項：以基本動作為主，采用最佳練習(xí)，鍛煉前充分熱身，根據(jù)需要安排訓(xùn)練順序，組次安排技巧，經(jīng)?！稗Z炸”三角肌。

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白富梁
白富梁 主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科

擅長：骨科常見病的診治以及外科疾病，腫瘤手術(shù)的問診。
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