腹肌怎么練成？
病情描述：我特別想練一個腹肌，因為我覺得有腹肌特別帥，就是穿露臍裝的時候也特別好看，但是我用了很多種方法都沒有練成，我想要練腹肌。有沒有誰能夠給我一些特別好的方法，把這個腹肌練成。
醫(yī)生回答 (2)
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曹廣 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 三級甲等
腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、內斜腹肌和橫腹肌等。腹肌可以通過體育運動來實現(xiàn)，如空氣蹬踏、健身球滾動、腿部滾動、反向滾動、俯臥稱重等訓練方法。建議應該嚴格控制飲食，多吃水果和蔬菜，不要吃太多高脂肪的食物，多吃燕麥和紅薯，有穩(wěn)定血糖的作用。
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任廣豐 醫(yī)師
朝陽縣第六人民醫(yī)院 一級
想要鍛煉出腹肌需要進行長時間的鍛煉，建議去正規(guī)的健身機構，找專業(yè)教練進行指導。但是要循序漸進的鍛煉，不要操之過急。平常的時候，也要注意飲食的調整，以高蛋白，低熱量，低鹽的食物為主，比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，青菜等。注意休息，保證充足的睡眠，保持體力。
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