怎樣才能鍛煉出腹肌？
病情描述：我是學生，平時周末有時間鍛煉，我想鍛煉出腹肌，但是不知道該如何做運動，怎樣才能鍛煉出腹??？我需要什么器械嘛，或者是怎樣的強度訓練呢，還是需要什么方法呢。希望鍛煉之后有明顯的腹肌出現(xiàn)。
醫(yī)生回答 (2)
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曹廣 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 三級甲等
腹肌的訓練是一個長期復雜還有系統(tǒng)的過程，腹肌訓練首先要加強人體的有氧運動，提高整體的人體肌肉狀態(tài)，與此同時，可以規(guī)律地進行仰臥起坐?？梢约訌姼辜〉拿黠@鍛煉，在生活飲食當中也可以適當?shù)亩喑噪u肉，牛肉。給補充大量的蛋白質(zhì)，氨基酸，提高腹肌的收縮力和外觀性。
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張連良 醫(yī)師
獻縣郭莊鎮(zhèn)衛(wèi)生院 一級
想要鍛煉出腹肌，主要是通過一些特殊的鍛煉來產(chǎn)生，如我們常說的仰臥起坐，還就是尤其向上或者是平板支撐這一頓都可以，但是一定要持之以恒的進行鍛煉時要多進食一些高蛋白的飲食，這樣既可以達到鍛煉的效果，也會對身體有好處的，且不易出現(xiàn)其他的特殊并發(fā)癥。
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