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如何鍛煉腹??？

病情描述：想鍛煉身體的肌肉群，想練出六塊腹肌，自己現(xiàn)在比較瘦弱，所以想邊吃邊練，去了健身房沒(méi)有請(qǐng)教練，半個(gè)月了還是沒(méi)多大變化，想問(wèn)下如何鍛煉腹??？有沒(méi)有特殊的訓(xùn)練
醫(yī)生回答 (2)
  • 姜成鋼
    姜成鋼 副主任醫(yī)師
    中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    你好，想鍛煉出6塊腹肌是需要循序漸進(jìn)的，半個(gè)月是肯定不會(huì)有明顯變化的，一般可以選擇幾種鍛煉腹肌的動(dòng)作，比如卷腹，對(duì)腹肌起到一定的鍛煉作用，平時(shí)還需要注意合理飲食，盡量不要吃油膩的食物，平時(shí)可以吃雞胸肉搭配蔬菜、雞蛋等，飲食跟鍛煉同樣重要，一般需要堅(jiān)持至少半年以上在考慮有沒(méi)有效果。

  • 湯志宇
    湯志宇 醫(yī)師
    青坨營(yíng)鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 二級(jí)
    病情分析：

    肌肉是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)重要組成部分，適當(dāng)?shù)捏w力鍛煉可以是肌肉更加結(jié)實(shí)。美觀。腹部肌肉主要為腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌及腹直肌組成，常說(shuō)的六塊腹肌為腹直肌，腹直肌主要參與的軀體活動(dòng)為軀體的前屈動(dòng)作，所以鍛煉腹直肌最好的方式就是仰臥起坐，簡(jiǎn)單實(shí)用。當(dāng)然做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)腹直肌也會(huì)參與，因?yàn)槿梭w是一個(gè)整體。

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姜成鋼
姜成鋼 副主任醫(yī)師

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科

擅長(zhǎng)：胃腸道腫瘤開(kāi)腹及微創(chuàng)手術(shù)。全系膜切除結(jié)、直腸癌根治術(shù)、低位直腸癌保留肛門(mén)手術(shù)、各種胃癌根治手術(shù)、胃腸
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張?jiān)龇?></a> </dt> <dd> <b><a >張?jiān)龇?/a> 副主任醫(yī)師 <a target=安康市中醫(yī)醫(yī)院

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