怎樣才能有腹肌
病情描述：我身材不算肥，但是也不算瘦。我很羨慕一些有腹肌的人，覺得很好看。平時(shí)我也會(huì)去做一些運(yùn)動(dòng)。但是我卻沒有一點(diǎn)腹肌效果，為此我很苦惱。不知道該怎么辦。怎樣才能有腹?。?/em>
醫(yī)生回答 (2)
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李峰 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等
鍛煉腹肌是需要飲食和鍛煉的結(jié)合，它主要通過高蛋白飲食和鍛煉來實(shí)現(xiàn)，需要長期堅(jiān)持，這并不意味著腹肌可以在三兩天內(nèi)就可以出現(xiàn)。鍛煉腹部肌肉有很多方法，只需要堅(jiān)持這個(gè)方法。例如，有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)腹部大腹便便的人來說，可以減少腹部脂肪，進(jìn)行步行、跑步或其他鍛煉。
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商鵬程 主治醫(yī)師
煙臺(tái)市芝罘區(qū)黃務(wù)中心衛(wèi)生院 一級(jí)甲等
第一個(gè)動(dòng)作是支撐提膝。在做這個(gè)動(dòng)作之前，應(yīng)該首先保持彎曲和支撐的基本姿勢來收緊腹部，然后交替抬起腿，這樣膝蓋就可以接觸到肘關(guān)節(jié)。第二種是用側(cè)支撐踢膝蓋，這不同于之前在支撐方向上的動(dòng)作。需要改變，應(yīng)該做一個(gè)側(cè)面支撐。第三個(gè)動(dòng)作是俄羅斯扭擺，這是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，鍛煉腹部肌肉時(shí)很容易看到。有助于鍛煉腹部肌肉，也有助于消耗過多的腹部脂肪。第四是仰臥交叉雙腿。
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