怎樣讓胸變成胸肌
病情描述：我是男的，現(xiàn)在想練出胸肌和腹肌，變得強(qiáng)壯一些，怎樣讓胸變成胸肌？
醫(yī)生回答 (2)
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王文彬 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 三級甲等
你好，你想讓自己的胸部肌肉發(fā)達(dá)，腹部的肌肉明顯隆起，外形美觀好看，我建議你最好及時去健身房找健身教練，讓健身教練給你制定一個長期練習(xí)胸肌和腹肌的運動計劃，再制定一個長期計劃飲食的方案，你只要按照健身教練制定的方法，進(jìn)行長期的訓(xùn)練和飲食，就能夠達(dá)到你所要的目的，對于這方面醫(yī)生是外行，醫(yī)生沒有什么太好的方法。
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趙玉倩 主治醫(yī)師
陽信縣人民醫(yī)院 二級甲等
先做大約30分鐘的有氧運動，然后針對目標(biāo)肌肉做幾分鐘的高強(qiáng)度無氧運動。因為有氧運動消耗脂肪，使胸部和腹部的脂肪層變薄，所以可以突出胸肌和腹部器官的輪廓。高強(qiáng)度無氧運動可以撕裂目標(biāo)肌肉，肌肉撕裂后，可以在修復(fù)過程中再生，增加肌肉質(zhì)量。運動后休息約半小時，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、少量碳水化合物和脂肪，為肌肉合成提供足夠的原料和能量，每周鍛煉2~3次。
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