如何鍛煉膝蓋？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
1、鍛煉伸肌，直躺在水平處，將一邊的膝關(guān)節(jié)往胸部方向貼近，用雙手固定住大腿約10秒，然后慢慢的將膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿各兩組交叉進(jìn)行，一組5次。2、屈膝俯臥在水平面上，雙臂收起放在臉下，再把一側(cè)的膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲逐漸靠近臀部，保持8秒后再緩慢歸位，兩側(cè)交替進(jìn)行各3組，這樣做可以有效地喚醒膝蓋處肌肉的活性。3、踮腳做深蹲，上半身要保持挺直，均勻呼吸，能夠達(dá)到強(qiáng)化膝蓋的目的。4、單腿做深蹲，雙手向前伸直保持平衡，這個(gè)動作不用追求一次就做成功，可以扶著凳子緩慢下蹲循環(huán)漸進(jìn)。
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王梅萍 主治醫(yī)師
嘉興市南湖區(qū)婦幼保健中心 二級
平時(shí)呢，可以考慮避免久坐和久站膝蓋經(jīng)常要保暖，平時(shí)可以考慮適當(dāng)按摩，熱敷，經(jīng)?；顒踊顒?，運(yùn)動的時(shí)候呢也不要運(yùn)動過量這樣的話對膝蓋的保護(hù)也是非常有好處的，如果有不適的話，需要考慮的就是去醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果檢查出來不適，需要及時(shí)對癥處理，不然容易造成不良后遺癥。
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- 關(guān)景濤 主治醫(yī)師 骨科
膝蓋如何保養(yǎng)和鍛煉
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
如何鍛煉右腦
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- 方大正 主治醫(yī)師 中醫(yī)骨傷科
如何鍛煉能消除膝蓋響
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
如何鍛煉頸部
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
頸部肌肉如何鍛煉
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膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉
骨質(zhì)增生的發(fā)病機(jī)制包括外因和內(nèi)因，外部因素包括創(chuàng)傷性骨折、恢復(fù)不良或膝足畸形、脊... 詳細(xì)?
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經(jīng)常鍛煉如何才能不傷膝蓋和腳踝？
首先，在體育鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動，熱身時(shí)間建議在10-15分鐘之... 詳細(xì)?
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膝蓋怎樣保養(yǎng)和鍛煉
現(xiàn)在人們都在提倡多運(yùn)動多鍛煉，從而擁有一個(gè)更好的體質(zhì)，增強(qiáng)自己的免疫力和抵抗力。... 詳細(xì)?
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
- 擅長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
如何鍛煉膝蓋
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- 陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院
答：第一個(gè)動作是騎自行車，這是鍛煉膝關(guān)節(jié)的很好方法，第二個(gè)動作是游泳，這對膝關(guān)節(jié)鍛煉...
膝蓋疼如何鍛煉？ A：你好，如果劇烈活動之后，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這種情況就不能鍛煉了。需....
膝蓋不好的人如何鍛煉 A：膝蓋不好的人需要通過抬高腿部對局部進(jìn)行按摩得到改善，在走路之前需要先半....
膝蓋如何保養(yǎng)和鍛煉 A：患者膝關(guān)節(jié)的損傷需要注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，不要過度的勞累，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的....
如何鍛煉能消除膝蓋響 A：消除膝蓋有響聲可以適當(dāng)騎自行車、練瑜伽、打太極拳等都比較好。騎自行車屬....
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復(fù)方感冒靈片
廣州白云山和記黃...
功效主治：辛涼解表，清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒之發(fā)熱，...
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功效主治：清熱解毒，涼血。用于風(fēng)熱感冒，咽喉腫痛。
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功效主治：清熱解毒，涼血。用于風(fēng)熱感冒，咽喉腫痛。...
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