1、防止潮濕，寒冷受涼。常待在潮濕或者寒冷的地方，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)病或者加重病情。所以盡可能不要待在潮濕的地方。根據(jù)氣溫的不同，確定是否采取保暖措施。若是淋了雨或者流汗了，則應(yīng)該擦干身體，更換衣物。2、要是腰扭傷了，則應(yīng)該休息，不能運(yùn)動(dòng)，以免使得急性腰扭傷轉(zhuǎn)化為慢性腰扭傷。3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)。提前活動(dòng)相關(guān)部位，比如：關(guān)節(jié)。4.糾正不良的工作姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作對(duì)腰椎是有傷害的。若是坐著的時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，需要更換一下姿勢(shì)。腰部承受著一定的壓力，若是壓力過大，則可能會(huì)造成腰肌勞損，所以需要適當(dāng)緩解一下腰部的壓力，可以放一個(gè)靠墊在腰部。背重物也是可能會(huì)傷到腰的，所以在背重物的時(shí)，需要使得胸腰向前稍微彎曲一下，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要稍微彎曲，邁出步伐的時(shí)候要穩(wěn)，而且步伐不要太大。5、防止過勞。腰部是人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累是會(huì)造成腰部疼痛的。注意勞逸結(jié)合。6、使用硬板軟墊床。睡在軟床上時(shí)，不能保持正常的脊柱生理曲線，所以睡硬床比較好。7、注意減肥。肥胖者的腰部負(fù)擔(dān)較大，所以超重者需要減肥。

1、經(jīng)常進(jìn)行腰背肌鍛煉，如簡(jiǎn)單的腰部旋轉(zhuǎn)、后仰、前伸、左右側(cè)彎等動(dòng)作，都可以活動(dòng)腰部的肌肉，加強(qiáng)韌帶。

2、避免生活中不正的體位，如長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐、不正的坐姿、看書等。

3、在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先熱身，避免沒有進(jìn)行準(zhǔn)備就大量的運(yùn)動(dòng)。