跑步的時(shí)間主要還是看自己的身體素質(zhì)。本身身體素質(zhì)差的，跑太久反而對(duì)自身不利。如果跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（跑步訓(xùn)練對(duì)人體生理刺激的程度，可以通過(guò)心率反映）很大且運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的，對(duì)于自身是有傷害的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就不同。如果心率是在120次/分以下的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為低。而如果是120到150次/分，則為中等的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的，其心率在180次/分以上。如果跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，一般進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右就可以了。而對(duì)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的，一般進(jìn)行40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右就可以?？梢宰鰝€(gè)心率的測(cè)試，如果跑步五分鐘，脈搏跳動(dòng)超過(guò)120次/分，就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，而如果跑步10分鐘后，脈搏跳動(dòng)超過(guò)100次/分，運(yùn)動(dòng)量也是需要減少的。但是通過(guò)計(jì)算心率脈搏來(lái)確定每天跑步的時(shí)間是很麻煩的。其實(shí)，跑步時(shí)間段長(zhǎng)短與很多因素有關(guān)，包括跑步者的體重、年齡、身體狀況等。當(dāng)然，與跑步的速度、頻率、場(chǎng)所等也有關(guān)系。如果真的深究要跑多久，是比較麻煩的，而且沒(méi)有具體數(shù)值。

你好，跑步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好，這個(gè)并不是絕對(duì)的，一般來(lái)說(shuō)是30分鐘到1小時(shí)為佳，具體的情況因人而異，在自己跑完后不出現(xiàn)呼吸不暢，不覺(jué)得特別疲勞，跑步后少量的出汗。跑步之前要做好準(zhǔn)備的動(dòng)作，各主要的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)，跑后可喝些水補(bǔ)充下。如果平時(shí)就有膝部踝部疼痛的話，就不適合跑步鍛煉了。