慢跑：如果老人的關(guān)節(jié)炎問題還沒有非常嚴(yán)重，那么就可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，是一種很好的鍛煉方式，可以讓關(guān)節(jié)韌帶的彈性變得更強(qiáng)，在跑步的時(shí)候最好是用腳掌的前半段著地，這樣可以讓腿部的震動(dòng)得到緩解，預(yù)防關(guān)節(jié)受到損害，跑步結(jié)束以后也不要馬上就停下來，應(yīng)該原地踏步或者慢慢的走一段時(shí)間。直身跪坐：這個(gè)動(dòng)作可以牽引股四頭肌，但是對(duì)髕骨有一定壓力，所以適度而做。有關(guān)節(jié)炎的老人每天早上起來以后或者晚上睡覺之前都可以在床上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以把兩個(gè)膝蓋跪在床上，練習(xí)跪坐的姿勢，在跪坐的時(shí)候腰桿一定要保持筆直，臀部也最好能夠盡量的向后坐，讓自己的臀部接觸到腳后跟。仰臥抬腿：有關(guān)節(jié)炎的老人做這個(gè)動(dòng)作也可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用，可以躺在床上，然后把不舒服的那條腿抬高15度，剛開始做的時(shí)候可能只保持很短的一段時(shí)間，但是沒有關(guān)系，只要能夠堅(jiān)持鍛煉，抬腿的時(shí)間就可以保持更長的時(shí)間，再練習(xí)用腳把一個(gè)枕頭給夾起來，這樣可以讓力量增加，每天需要做這個(gè)動(dòng)作2到3次。緩步行走：有關(guān)節(jié)炎的老人想要緩解不舒服的癥狀，那么就應(yīng)該用緩慢的步伐練習(xí)走路，腿可以慢慢的抬起，然后再輕輕的放下，這樣可以避免關(guān)節(jié)骨面的撞擊，避免傷勢變得更加嚴(yán)重，走路的速度應(yīng)該控制在一分鐘60步左右，每天可以練習(xí)半個(gè)小時(shí)，然后一天天的增加鍛煉時(shí)間，三個(gè)禮拜之內(nèi)每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該都控制在半個(gè)小時(shí)左右。

您好，膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)該多做直腿抬高運(yùn)動(dòng)。以40個(gè)為一組，每天做十組左右，這樣長久下去就可以使股四頭肌發(fā)達(dá)，增加其抓膝蓋的能力，減輕膝蓋的負(fù)重作用。同時(shí)膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)該注意不搬重物，以免加重對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，希望對(duì)您有所幫助。