如何跑步最健康？
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姜成鋼 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三級甲等
1、跑步的最佳時間可以從氣溫、視線、安全等角度考慮。在秋冬季節(jié)的正午和傍晚，這個時間段跑步是最好的。午休時間如果可用的話，可是可以去跑跑的。春夏的傍晚也是不錯的時間段。2、跑步可以在附近的公園進行，但盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)而且不安全。周末可以去市郊。3、跑步時，穿著也是有講究的。春夏季時，穿得舒服就好。以下是秋冬時候的穿法：最內層的功能是快速導汗，所以應該穿長袖的排汗T恤。衣服要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位都夠暖和。排汗不排汗，主要取決于面料的網眼和分層結構。中間層的功能是保溫，所以應該穿抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣或者抓絨可以使全身、腿和腳踝保暖。最外層的功能是防風防雨，所以應該穿軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質、不怕刮的。4、跑步后要補水。跑步前準備一個手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以。冬天多半會背個背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包。
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