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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
大量研究表明，跑步有利于健康，但是也有一些報道證明過度跑步會縮短壽命，所以跑步要講究技巧。有一部分有晨跑的習(xí)慣，即早上跑步結(jié)束之后才吃飯，就是空腹跑步。在一定程度上來說，空腹跑步有利健康，但是不分情況的空腹跑步對對身體造成一定的傷害。
一、空腹跑步是否有利健康？
空腹跑步是否有利于健康與跑步人群，跑步時間以及跑步的運動強度有關(guān)。一般情況下，空腹跑步有利于減脂瘦身，空腹跑步可以加速脂肪燃燒，使跑步者的精神更加充沛?？崭骨闆r下，人體血糖比較低，如果跑步的強度比較大，則會將體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為能量，導(dǎo)致血糖降低，從而低血糖癥狀，給身體帶來危害，所以空腹不能進行高強度的跑步運動。
二、如何跑步有利健康？
1、適時：
跑步時間需要根據(jù)跑步者的年齡等進行調(diào)整，隨著年齡的增加，要適當(dāng)減少跑步時間。跑步還要根據(jù)自己的作息時間進行調(diào)整，如果自己屬于夜貓子型，那么就不要強迫自己成跑，可以將自己的跑步時間安排在下午或者晚上。
2、適量：
跑步的過程中會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到一定的沖力，跑步量過大會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，所以要控制跑步的量，給膝關(guān)節(jié)休息恢復(fù)的時間。正常情況下，一周跑步不超過四次，跑步總長度不能超過30公里。
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