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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
因工作或不良生活習(xí)慣等原因，使得頸椎病成為危害人們身體健康的一種常見(jiàn)疾病。引起頸椎痛的主要原因有兩個(gè)：一是頸椎先天發(fā)育異常，比如頸椎發(fā)育不良或缺陷等。二是不良的用頸方式所造成的慢性勞損，比如長(zhǎng)時(shí)間操作電腦、躺在床上看電視看書(shū)、睡姿不正確等。睡眠對(duì)每個(gè)人都是不可或缺的，正確的睡姿有助于良好的睡眠，錯(cuò)誤的睡姿則會(huì)影響健康，由其對(duì)頸椎痛的患者而言影響更為突出。
頸椎痛睡覺(jué)應(yīng)該怎么睡
1、側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。
2、俯睡時(shí)由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，對(duì)頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度不利，應(yīng)選擇稍矮一些的枕頭。
3、仰睡時(shí)將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。
4、無(wú)論哪種睡姿，睡覺(jué)時(shí)枕頭都不能太高，不能太軟，睡眠的床也不宜太軟。
緩解頸椎痛的方法
1、經(jīng)常做肩頸運(yùn)動(dòng)。
2、保持良好的生活習(xí)慣。不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿。久坐半小時(shí)就應(yīng)起身走步、伸伸懶腰，停止工作放松一下僵住的頸椎。
3、定期按摩頸椎。
4、注意防止頸肩部受涼，頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣加重疼痛。
5、選取高度合適的枕頭，枕頭高度應(yīng)以本人拳頭一拳高(約6至7厘米)為宜。
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