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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
簡(jiǎn)介：各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中根據(jù)自己的這種身體狀況，掌握好運(yùn)動(dòng)的頻率強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
在運(yùn)動(dòng)之后要做好充分的這種拉伸跟放松運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中也要把一些設(shè)備也是非常重要的。例如穿上比較合適的運(yùn)動(dòng)鞋，在一些關(guān)節(jié)容易受傷的地方可以戴一些護(hù)膝等裝備。
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后這種喝足夠的水分、還有食物，不要餓的肚子去運(yùn)動(dòng)，也是避免運(yùn)動(dòng)傷的一種狀況。
當(dāng)然，總的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)要一定要結(jié)合個(gè)人的情況、還有身體的狀況、掌握好運(yùn)動(dòng)的這種劇烈的程度、運(yùn)動(dòng)的頻率。
因人而異，因時(shí)而異，盡量的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生可能有好些方面：
第一、可能是準(zhǔn)備的活動(dòng)做的不充足，那么在身體還沒(méi)有熱身夠的情況下，就是身體的狀況還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)就去運(yùn)動(dòng)了，那么可能肌肉它適應(yīng)性還沒(méi)夠一下子就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么可能拉傷。
第二個(gè)可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了肌體承受不了。太逞強(qiáng)，肌體是適應(yīng)不了的，那么也可能受傷。
第三方原因，例如，跑步的過(guò)程當(dāng)中給路上一個(gè)東西絆倒，那么扭傷了，這種是第三方的原因。還有在進(jìn)行對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可能對(duì)手或者其他隊(duì)友一個(gè)沖撞或者給一個(gè)絆倒，那么在別人撞上了這種情況下能導(dǎo)致一個(gè)運(yùn)動(dòng)的損傷，這些都是有可能的。
最后就是可能運(yùn)動(dòng)過(guò)后，沒(méi)有做充分的放松拉伸的這種運(yùn)動(dòng)。肌肉也得不到比較好的恢復(fù)跟休息，這樣同樣也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
田天照 副主任醫(yī)師
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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
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冬季預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
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跑步要怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷多久恢復(fù)
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至側(cè)副韌帶損傷的可能，... 詳細(xì)»
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對(duì)身體損傷最小的運(yùn)動(dòng)有哪些？冬季如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢
運(yùn)動(dòng)損傷在生活中非常常見(jiàn)，有時(shí)候也是難以避免的，其實(shí)損傷的原因也主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大造成的。其實(shí)平常在運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究科學(xué)的方法，可以選擇一些對(duì)身體損傷比較小的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，減輕運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。 詳細(xì)»
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷？
膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，但是膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)周圍，沒(méi)有過(guò)多的肌肉保護(hù)，很容易磕著碰著引起損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷也有很多種，我們要根據(jù)不同的情況做出不同的處理。盡早的處理，對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)后能夠起到積極的作用。 詳細(xì)»
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如何定義運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷主要涵蓋哪些類型？
運(yùn)動(dòng)是健康生活的重要途徑，跑步、足球、籃球等各式各樣的運(yùn)動(dòng)廣受百姓們歡迎。運(yùn)動(dòng)是日常生活中的一部分，相信人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷也并不陌生，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)定義，人們的了解還是相對(duì)較表淺。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)解釋是什么呢？運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷的原因
運(yùn)動(dòng)損傷指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部,與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多... 詳細(xì)»
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