現(xiàn)代社會人與人之間的競爭大，生活壓力、學習壓力等，讓人們的心情容易抑郁。
抑郁癥的表現(xiàn)最主要的就是情緒低落常常會有失眠的現(xiàn)象，記憶力，注意力都會有一定程度的下降，嚴重損害到患病者的身心健康。輕度抑郁者可以通過一些門診，或者自我調(diào)整的方法克服。但是嚴重患者，經(jīng)常會有死亡，厭世的情緒就應該進行深度的檢查。抑郁癥的基本治療應該以心理治療和藥物治療為主，飲食治療輔助，很多食物都對治療抑郁癥有幫助。
哪些食物能夠幫助緩解抑郁癥？
1.深海魚。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，深海魚中含有的脂肪酸與抗抑郁的藥有相似的作用，能夠阻斷神經(jīng)的傳導路徑，使血清素的分泌量增加。
2.香蕉。“吃根香蕉會快樂”，這話不是沒道理。香蕉中含有一種物質(zhì)，是色氨酸和維生素B的來源，可以幫助大腦制造血清素。
3.葡萄柚。葡萄柚里含有大量的維生素C，可以維持紅血球的濃度，增強身體的抵抗力，更是多巴胺與腎上腺素的重要組成部分，對人體有益。
4.碳水化合物。碳水化合物有利于血清素的增加，而且面食和點心這類食物可能可以當做緩解抑郁癥的藥劑。
5.菠菜。菠菜體內(nèi)含有大量的葉酸，有利于血清素的產(chǎn)生，防止猶豫情緒。
6.南瓜。南瓜含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助體內(nèi)血糖的轉(zhuǎn)化，使葡萄糖增加，加速新陳代謝。
7.大蒜。大蒜會降低憂慮焦慮的情緒，不容易發(fā)怒。
8.牛奶。人體內(nèi)鈣的含量增加，會減少焦慮情緒，而牛奶是鈣最好的來源，所以要多喝牛奶。
另外，要少吃一些油炸或者脂肪含量比較豐富的食物，因為這些食物會導致行動變得緩慢，會降低思考能力，并且更加容易疲勞。也要少吃辛辣煙熏等有刺激性的食物。
緩解抑郁癥其他有效的方法有：
找人傾訴?？梢允羌议L朋友老師，不要把所有的事情都憋在心里，最好把不高興的情緒釋放出來。
轉(zhuǎn)移視線法。當感覺到自己的情緒不對的時候，要做一些讓自己開心的事情，或者多做一些事情讓自己沒有辦法想太多或者出去散散心不要一直待在家里。
體育運動法，每天進行一定的運動，會拋掉一些不好的想法，而且出汗會排出一些不好的情緒，也要保證自己有一個充足睡眠規(guī)律的習慣不會打亂身體調(diào)節(jié)。
治療抑郁癥最好的方法還是要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己每天擁有一個好心情。同時可多吃以上這些讓人心情變好的食物。
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