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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
大腦胡思亂想導(dǎo)致失眠，可以采取以下措施：
1. 建立規(guī)律的作息習(xí)慣：盡量在每天同一時(shí)間上床睡覺和起床，幫助調(diào)整身體的睡眠生物鐘。
2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，避免在床上進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如使用電子設(shè)備或工作。
3. 放松身心：嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于舒緩身心，減輕焦慮和壓力。
4. 避免飲用咖啡因和刺激性飲料：盡量避免在睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)飲用含有咖啡因或刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂等。
5. 嘗試聽輕音樂：在睡前聽一些輕柔的音樂，可以幫助放松身心，緩解失眠癥狀。
6. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于改善睡眠質(zhì)量。
7. 尋求專業(yè)幫助：如果失眠癥狀持續(xù)嚴(yán)重，可以考慮咨詢心理醫(yī)生或睡眠專家，以尋求更專業(yè)的幫助和建議。
以上措施需要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的方法來嘗試緩解失眠癥狀。如果失眠癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行診斷和治療。
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失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個(gè)正常的心理過程，這個(gè)過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個(gè)被動(dòng)的過程。同時(shí)，失眠也是一個(gè)正常的現(xiàn)象，每個(gè)人或多或少也會(huì)經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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