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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
白領(lǐng)每天坐著的時(shí)間很長，常常感覺到腰酸背痛，這是骨骼肌肉病的表現(xiàn)。有些是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠛腿蝿?wù)沉重導(dǎo)致的，也有一些是因?yàn)殚L期不良的坐姿引起的。若想擺脫骨骼肌肉病，應(yīng)該怎么做呢？
1、保持“三個(gè)90度”坐姿
長期不良的坐姿是導(dǎo)致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要盡早糾正這個(gè)不良習(xí)慣。首先要做的是調(diào)整座椅的高度。坐著的時(shí)候，大腿與地面是平行的，小腳與大腳的夾角應(yīng)該為直角。第二步是背部靠著座椅，后背挺直，使得背部與大腿的夾角也是90度。最后，調(diào)整坐椅扶手高度，在肩部放松的情況下，手腕伸直，小臂保持與地面平行，同時(shí)與背部呈90度。
2、調(diào)整電腦的位置
看電腦的時(shí)候，應(yīng)該保持視線水平，所以需要調(diào)整屏幕的位置。若是使用手提電腦，調(diào)整屏幕的位置后可能操作會(huì)受到影響，此時(shí)可以使用外接的鍵盤，這樣腕部就能水平的操作了。若是腕部長期彎曲，則可能會(huì)導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”。
3、不要坐在椅子邊緣
在使用電腦的時(shí)候，人會(huì)不自覺的靠近電腦屏幕，坐姿也因此發(fā)生了改變，可能坐的位置也會(huì)向前移動(dòng)。若是坐在座椅的邊緣，背部的肌肉和韌帶會(huì)受到不良的作用力。所以工作的時(shí)候，也要及時(shí)調(diào)整自己的坐姿，使得背部靠著椅背，這樣對(duì)腰部和背部比較好。
4、不要蜷縮你的雙腿
雙腳蜷縮會(huì)影響血液的循環(huán)流動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致靜脈血栓的形成。所以坐著的時(shí)候應(yīng)該保持雙腳處于舒展?fàn)顟B(tài)。身體前傾的時(shí)候，雙腳會(huì)習(xí)慣性的置于椅子下，此時(shí)雙腳就是處于蜷縮狀態(tài)的。若是腳不能接觸地面，可以墊踏板。
5、定時(shí)舒活身體
白領(lǐng)在工作時(shí)大多數(shù)會(huì)忽略了自己已經(jīng)保持一個(gè)姿勢很久了的事實(shí)。身體長時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，會(huì)導(dǎo)致血液不能正常的流向肌肉組織，從而使得人更加疲勞，并引起肢體的麻木以及疼痛。所以應(yīng)該定時(shí)的調(diào)整姿勢，使得血液流動(dòng)不受影響。在舒展身體同時(shí)，血液順暢流動(dòng)，麻木、疼痛的癥狀也會(huì)得到緩解。
總結(jié)一下，白領(lǐng)要想擺脫骨骼肌肉病，就應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)身體。久坐帶來的后果是很嚴(yán)重的，骨骼肌肉病就是后果之一。
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