-
-
王智運(yùn) 副主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)附屬順德醫(yī)院 脊柱外科
脊柱損傷在都市白領(lǐng)人群中高發(fā)，這與白領(lǐng)的工作狀態(tài)等方面存在密切的關(guān)系，常見的損傷有腰肌勞損、交叉綜合征、腰間盤突出、臀肌失憶等。當(dāng)然，提早預(yù)防總好過發(fā)生了再去治療。對此，有哪些方法可以起到一定的預(yù)防或改善脊柱損傷作用呢?
實(shí)際上，脊柱損傷的發(fā)生很大程度上與白領(lǐng)長時(shí)間處于一個(gè)坐姿的狀態(tài)有關(guān)，長時(shí)間的同一姿態(tài)會(huì)加劇相關(guān)肌肉的損傷。另外，錯(cuò)誤的坐姿也是導(dǎo)致脊柱損傷的原因之一。為此，必須認(rèn)識(shí)到一個(gè)正確的坐姿對自己健康的重要性，改變過去存在的錯(cuò)誤坐姿。并且，不應(yīng)長時(shí)間保持同一坐姿而不活動(dòng)，最好是能夠隔段時(shí)間就能夠起身活動(dòng)一下?；蛘呤菚和９ぷ?，進(jìn)行眺望遠(yuǎn)方緩解眼睛疲勞、伸懶腰等休息動(dòng)作。選擇的椅子最好是能夠靠背上帶有頭托，坐立時(shí)保持脊柱的正確位置。與后背處的椅子自然貼合，雙手自然下垂放置于扶手處。頭部平視前方，與電腦屏幕之間保持一定的距離。
除此之外，在搬重物的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)要先將身體向重物方向盡量靠攏，然后再曲膝。繼而借助于雙手將重物提起，再進(jìn)行伸膝伸髖，此時(shí)重物一般就可以較好被搬起。事實(shí)上，這樣做主要依靠的是機(jī)體的臀大肌及股四頭肌的收縮力量。在搬重物的時(shí)候，大家應(yīng)當(dāng)要盡可能避免腰背肌用力，這樣才可以盡可能減少腰部發(fā)生損傷的機(jī)會(huì)。在搬動(dòng)重物的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)要盡可能讓機(jī)體的雙膝處于一個(gè)半屈曲的狀態(tài)，讓物體盡量接近身體。才可以較好減少其腰背肌的負(fù)擔(dān)，最大降低其機(jī)體損傷的機(jī)會(huì)。
當(dāng)脊柱損傷已經(jīng)發(fā)生后，處理可以尋求醫(yī)生的幫助之外，可以針對性的進(jìn)行一些鍛煉，促進(jìn)脊柱功能的恢復(fù)，從上至下分別有不同的鍛煉方式：
①頭部運(yùn)動(dòng)，正確的坐姿下，保持頭部水平位置不變，向左向右依次轉(zhuǎn)動(dòng)，舒緩頸部緊繃的肌肉。
②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙臂展開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，拉伸核心肌群。
③轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，正確的坐姿下，保持身體下部位置不變，以腰部為支點(diǎn)向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，舒緩腰部肌肉。
-
-
脊柱損傷如何預(yù)防或改善
肖軍 副主任醫(yī)師
-
-
如何改善脊柱側(cè)彎
唐晶晶 主治醫(yī)師
-
-
春季小兒腹瀉高發(fā)該如何預(yù)防
李蘭娜 副主任醫(yī)師
-
-
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
田天照 主任醫(yī)師
-
-
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 胸部外科
擅長：胸部腫瘤的綜合治...
-
-
浙江省腫瘤醫(yī)院 頭頸外科
擅長：甲狀腺腫瘤、唾液...
-
-
安陽市腫瘤醫(yī)院 外三科
擅長：擅長肝膽、胰脾、...
-
-
安陽市腫瘤醫(yī)院 外三科
擅長：擅長對乳腺良性腫...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 手足顯微外科
擅長：擅長四肢皮膚、骨...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 外二科
擅長：高血壓腦出血和慢...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 外一科
擅長：完成泌尿系疾病、...
-
-
青海省藏醫(yī)院 外治科
擅長：腰椎骨質(zhì)增生、肩...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 胸腰椎脊柱外科
擅長：擅長胸腰椎椎間盤...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院 頭頸外科
擅長：主攻聲帶息肉、白...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院 頭頸外科
擅長：從事耳鼻咽喉頭頸...
-
-
青海省藏醫(yī)院 外治科
擅長：治療風(fēng)濕、類風(fēng)濕...
-
-
盧金強(qiáng) 暨南大學(xué)附屬... 整形激光美容中心
臉部松弛下垂如何改善
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
脊柱脊髓損傷
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
脊柱脊髓損傷
-
-
舒志強(qiáng) 馬鞍山市人民... 神經(jīng)外科
脊柱脊髓損傷
-
-
脊柱損傷如何預(yù)防或改善？
脊柱損傷是一件可大可小的事情，通常都是腰肌勞損。那么我們平時(shí)應(yīng)該怎么預(yù)防或者改善脊柱損傷呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的肖軍副主任醫(yī)師將會(huì)告訴我們其中的方法。 詳細(xì)»
-
-
如何避免脊柱損傷？
脊柱是整個(gè)身體的中軸線，起著支撐人體骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用，脊髓就像是葡萄藤，攀附在脊柱的骨性通道內(nèi)。脊柱同時(shí)還起著保護(hù)脊髓的作用，它位于人體背部，可以協(xié)助人體的運(yùn)動(dòng)。由此看來，脊柱在人體所起的作用非常重... 詳細(xì)»
-
-
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
運(yùn)動(dòng)損傷在現(xiàn)在人們的生活中，可以說是非常常見了。人們在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于缺乏相關(guān)運(yùn)動(dòng)常識(shí)、沒有做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)太過劇烈而引起一些運(yùn)動(dòng)損傷，損傷后會(huì)有疼痛、會(huì)有腫脹，甚至還會(huì)影響我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)，所以，我們... 詳細(xì)»
-
-
兒童學(xué)習(xí)舞蹈，有沒有脊柱損傷的風(fēng)險(xiǎn)？應(yīng)該如何預(yù)防？
在現(xiàn)實(shí)生活中，許多家長為了讓孩子能在形體和藝術(shù)方面有所發(fā)展，都會(huì)選擇讓自己的孩子在很小的時(shí)候就學(xué)習(xí)舞蹈，尤其是女生。但是，許多家長沒有意識(shí)到，幼齡兒童學(xué)舞存在著很大的風(fēng)險(xiǎn)，稍不注意就會(huì)受傷，甚至影響一... 詳細(xì)»
-
-
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)成為大眾潮流的今天，運(yùn)動(dòng)損傷也越來越常見。運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。常因?yàn)楫?dāng)時(shí)沒有明顯痛感而被忽略，從而埋下健康隱患，久而久之甚至威脅... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)