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曾昭華 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
近幾年，我國的高血壓患病率逐年上升，且趨于年輕化。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)18歲以上高血壓患病率達27.9%最近就有相關(guān)新聞報道，23歲的小王就被查出高血壓三級極高危組！不僅如此，小王還同時伴有超重、2型糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、高同型半胱氨酸血癥、睡眠呼吸暫停綜合征等等問題。把他爸爸都給看傻眼了，自家兒子今年才23歲，除了胖點，本來以為很健康，結(jié)果一查好像全身都沒得好！
其實小王身患多病早有端倪，就在上個月20號，出差回來的小王跟平時一樣訂了雞腿飯跟可樂的外賣，隨后開始打游戲。正玩得興奮的時候，突然頭暈并且手指麻木。而這樣的情況并不是小王 第一次出現(xiàn)，已經(jīng)發(fā)生過好幾次，只是沒有這次強烈。在隔天依舊沒有好轉(zhuǎn)且身體感到極度疲憊的情況下，小王只好到醫(yī)院就醫(yī)。檢測血壓高達182/108毫米汞柱，需要馬上口服降壓藥，并且血壓平穩(wěn)后還需要做進一步的檢查！
年輕人患上高血壓，多半跟不良的生活習慣有關(guān)系，而想要預防還得從生活點滴做起。
年輕人預防高血壓，先做好這5點
1、清淡點，少吃鹽，這是對于高血壓患者的要求，當然也是預防高血壓的必備條件。一天攝入的鹽量最好不要超過5g，可能對于一些喜歡重口的人來說，開始比較艱難，但是慢慢習慣，逐漸 減量適應就會好些。在飲食烹煮上也可以適量使用一些香料提味，減少鹽量。
另外還需注意的是，一些事物，像可樂、蛋黃派、酸奶等食物都含有鈉，可能大多數(shù)人不會發(fā)現(xiàn)，吃這些食物無形 之中也增加了鹽的攝入量。
2、適當補鉀
因為鉀缺乏也和高血壓的發(fā)生有關(guān)。在日常生活中，像新鮮水果、蔬菜等食物是很好的鉀來源，對于預防高血壓，適量補鉀還是很有必要的。
3、 戒煙戒酒
飲酒跟吸煙都會使血壓升高，不僅如此，還會讓藥物降壓的藥效變低，讓血壓變得不穩(wěn)定。所以吸煙跟喝酒這“兄弟倆”最好都要避免。
4、咖啡要少喝
長期攝入咖啡因的具體影響現(xiàn)在還不是很明了，但是咖啡因會導致血壓輕微上升，而敏感者上升的幅度較大，一般不建議患有高血壓的人群經(jīng)常喝咖啡。
5、適量運動、控制體重
把體重控制在正常范圍（即 BMI 降至 18.5～24），這對于降血壓的效果還是很明顯的。相關(guān)研究證實，如果體重每減輕 10 kg，血壓可降低 5～20 mmHg，當然這是基于體重較 重的情況下。而適量的運動也有助于我們控制血壓，如果每周都進行30 分鐘的規(guī)律鍛煉，那么血壓最多可以降低 4～9 mmHg。要是一個人處于高血壓的前期，而體育運動對于能否避免發(fā)展成高血壓有一定的作用。
預防高血壓，不是平時想想就可以，是需要真的付出行動，從一些你認為沒有什么“害處”的習慣改善。不過當意識到自己的健康出現(xiàn)了問題，并積極改善，這已經(jīng)很好的邁出了第一步！
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