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劉萍 主任醫(yī)師 太和縣人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
懷孕食譜是一門科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)過?；虿涣级紩?huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康有所影響。懷孕早期的懷孕食譜在營(yíng)養(yǎng)只需要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營(yíng)養(yǎng)素的供給，中期增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要，晚期的懷孕食譜提供母親的營(yíng)養(yǎng)至為重要，尤其對(duì)腦發(fā)育影響最大。
孕婦每周營(yíng)養(yǎng)食譜
1、鈣質(zhì)：可以食用比如牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等，含有豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。
2、鐵質(zhì)：女性對(duì)于鐵質(zhì)一直都有需求，特別是到了懷孕期間，可以避免出現(xiàn)缺鐵性貧血的不良現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、頭痛、失眠、抽筋等不良癥狀。
3、維生素和葉酸：補(bǔ)充身體的維生素A、C、D、E、K和葉酸，對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。孕婦吃肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以緩解孕婦懷孕的種種不適。
孕婦每周營(yíng)養(yǎng)食譜的注意事項(xiàng)
1、孕婦最好不要吃隔夜菜，需要吃新鮮菜，對(duì)胎兒的健康有利。
2、孕婦的食物需要保證干凈且營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于容易上火或著涼的食物孕婦需要特別注意。
3、孕婦還可以根據(jù)天氣來(lái)確定飲食，比如天氣炎熱可以吃綠豆粥消暑等等。
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在小孩的嬰幼兒時(shí)期，所需要的營(yíng)養(yǎng)搭配是比較重要的，這時(shí)候小孩單從母乳中提取的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)不能夠滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需求，所以需要吃一些食物來(lái)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是這個(gè)時(shí)期孩子說(shuō)吃的東西必須要易于消化。防止其出... 詳細(xì)»
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好日子從美味的早餐開始，一天最重要的是早餐，早餐吃的一定是營(yíng)養(yǎng)健康的。現(xiàn)在很多人幾乎不吃早飯，到了中午就開始吃飯，但實(shí)際上對(duì)身體的傷害很大，特別是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，不吃早飯反而容易發(fā)胖。 詳細(xì)»
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孕婦不僅僅是在生產(chǎn)完坐月子的時(shí)候，需要好好進(jìn)行滋補(bǔ)，在懷孕早期也是需要好好滋補(bǔ)的，這樣才可以讓孕婦更好的度過，懷孕期間也可以更順利的生產(chǎn)。孕婦早期也需要制定一個(gè)專門的營(yíng)養(yǎng)食譜。 詳細(xì)»
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早餐是在人們經(jīng)過一晚上的饑餓后食用的第一餐，所以人們一定要高度重視。對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，更要注重早餐的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的早餐不僅可以保證孩子日常營(yíng)養(yǎng)所需，而且還可以為孩子提供一天所需要的能量，所以建議家長(zhǎng)在日... 詳細(xì)»
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兒童成長(zhǎng)期間需要各種營(yíng)養(yǎng)素。因此，在為孩子選擇食物的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。想讓孩子長(zhǎng)得高又壯，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。 詳細(xì)»
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