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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
在剛接觸瑜伽運(yùn)動的人士面前，根本分不清瑜伽和普拉提兩者的區(qū)別，因為都是減肥運(yùn)動中相對溫和的運(yùn)動，適合身體無法負(fù)荷高強(qiáng)度運(yùn)動的人或怕累的懶人們。而對比于瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展姿態(tài)，體式變換頻率更快，練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提比主流的高溫瑜伽燃燒更多熱量。堅持一堂40分鐘的普拉提課程，燃燒的熱量高達(dá)500卡路里。如果不喜愛高強(qiáng)度跑跳運(yùn)動模式的朋友要想燃脂塑性，普拉提會是更優(yōu)勝的選擇。
普拉提減肥瑜伽體式:
1、側(cè)身前后踢腿
2、側(cè)身上下踢腿
3、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動
4、仰臥四肢伸展
練習(xí)普拉提減肥的注意事項：
1、穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。
2、大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，用力動作時用鼻子吸氣（這時腹部處于伸展放松狀態(tài)），而在用嘴巴呼氣將腹部收緊。
3、練習(xí)時，動作速度要放慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的，在這個過程中，腹部和軀干相對固定。
4、普拉提主要靠腹部肌肉發(fā)力，所以練習(xí)前2小時不要進(jìn)食；運(yùn)動之后2小時也不要進(jìn)食，因為這個時候身體的新陳代謝加快，此時進(jìn)食，體重會不減反增。
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瑜伽球怎么瘦手臂
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普拉提運(yùn)動
普拉提運(yùn)動是現(xiàn)在比較盛行的身體康復(fù)運(yùn)動之一，現(xiàn)在已經(jīng)有很多人開始關(guān)注這項運(yùn)動了，很多人都開始以普拉提鍛煉為主。普拉提可以說是一種控制身體力量平衡的運(yùn)動，普拉提不像有氧健身操那樣熱情激烈，也不需要像器械... 詳細(xì)»
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練習(xí)普拉提能夠減肥嗎
普拉提是一種靜力性的健身運(yùn)動。普拉提融合了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的部分理念以及教練個性化的內(nèi)容，其有趣易學(xué)，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能鍛煉身體的柔韌性。是一種可以... 詳細(xì)»
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練習(xí)普拉提的好處
普拉提是一種新興的運(yùn)動健身方式，與瑜伽動作相類似，是一位德國人發(fā)明的，這種健身方式可以鍛煉身體的肌肉、尤其針對核心肌肉群的鍛煉效果更為明顯，而且大多數(shù)動作需要身體整體的相互配合，能提高身體的平衡能力與... 詳細(xì)»
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視網(wǎng)膜裂孔可以練普拉提嗎
一般來說，視網(wǎng)膜裂孔可以練普拉提，但要避免劇烈運(yùn)動。視網(wǎng)膜出現(xiàn)裂孔是不能做劇烈運(yùn)動的，會使視網(wǎng)膜受到比較強(qiáng)大的外力沖擊，容易使視網(wǎng)膜從裂孔部位發(fā)生脫離，并逐漸進(jìn)展至整個視網(wǎng)膜脫離。普拉提是一種塑身操，... 詳細(xì)»
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為什么普拉提運(yùn)動可以在早期矯正脊柱的不良姿勢？
普拉提越來越成為受歡迎的運(yùn)動方式之一，除了能夠瘦身，還能塑形，提升人的氣質(zhì)。那么有些女性就會好奇，普拉提運(yùn)動可以矯正脊柱的不良姿勢嗎？接下來，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的肖軍副主任醫(yī)師將會為大... 詳細(xì)»
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