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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
減肥是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，最有效、最安全、最健康的方法就是生活干預(yù)，例如飲食控制、體育鍛煉以及改善新陳代謝的速率，但用時(shí)要保證每日攝入人體所需的足量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。想要最快達(dá)到有效減肥，必須要制定計(jì)劃、自律且堅(jiān)持不懈。
見效最快、最健康的減肥方法
1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠喚醒機(jī)體，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)身體內(nèi)循環(huán)，還可以增加身體的肌肉量。建議每日每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次不少于30分鐘。
2、按時(shí)吃早餐
身體代謝率加快和熱量燃燒從每天的進(jìn)食開始，不吃早餐導(dǎo)致新城代謝自動(dòng)減慢，會(huì)減慢減肥的效果，建議每天按時(shí)吃早餐。
3、保證睡眠充足
夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)是人體排毒的最佳時(shí)間段，所以充足的睡眠對(duì)健康和減肥有很大的益處，但睡眠時(shí)代謝會(huì)降低10%—15%，建議早睡早起，不要賴床睡懶覺(jué)。
4、每日補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)主要成分是氨基酸，比脂肪和碳水化合物容易消化和吸收，建議每日熱量的10%-20%是來(lái)自蛋白質(zhì)，避免造成脂肪堆積。
5、攝入足夠的食物
當(dāng)身體處于饑餓狀態(tài)，用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。盲目節(jié)食并不利于減肥。
另外適當(dāng)?shù)氖秤美苯?，練?xí)健身操、騎動(dòng)感單車等也是有效的減肥方法。只有采取有效、健康的減肥方式，才能最快的去除身體堆積的脂肪、贅肉，且對(duì)身體無(wú)副作用。
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健康的減肥方法
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腿部減肥最快的方法
腿部減肥最快的方法主要就是選擇進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)練習(xí)，同時(shí)也需要嚴(yán)格控制好飲食的情況，促進(jìn)整體體重的下降。進(jìn)行游泳的時(shí)候腿部的肢體都在進(jìn)行活動(dòng)，這樣有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，促進(jìn)腿部肌肉變得更加結(jié)實(shí)、也有利于達(dá)... 詳細(xì)»
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夏天最快的減肥方法
炎炎夏日的到來(lái),也是激情與陽(yáng)光玩游戲的時(shí)節(jié),在沙灘上露出迷人的身材享受日光浴的滋潤(rùn)，是多么令人羨慕的，但是有些人因?yàn)樯聿姆逝?、臃腫的體型而不能愉快地玩耍，甚至出現(xiàn)自卑的心理，因此夏天是減肥刻不容緩的選... 詳細(xì)»
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夏季減肥的最快方法
減肥是肥胖者群體出于對(duì)健康的需求、美的需求而進(jìn)行的減少人體過(guò)度的脂肪和體重的一種行為方式。減肥不僅能有效減少患上肥胖癥的幾率，降低因?yàn)榉逝挚赡軙?huì)造成的并發(fā)癥，還能夠滿足肥胖者群體的審美需求，使其更加自... 詳細(xì)»
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腹部減肥最快方法
其實(shí)很多快速瘦肚子的方法、秒變小腹婆的廣告都抓住了肥胖人群急功近利好吃懶動(dòng)的心態(tài)，給畫一張魔幻大餅，告訴你神奇的妙方，夸張的把羅馬一天就能建成。但是他們沒(méi)有告訴你，一天建成的羅馬，基本上都是虛幻脆弱的... 詳細(xì)»
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