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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
健腹輪是鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)的一種小型器材，在健身房中十分常見。在使用健腹輪過程中，需要膝關(guān)節(jié)、手臂、腰椎等多個部位的共同參與才能進行，其對所參與部位所消耗的能量也是十分龐大的。對于這種小型器材，不少健身新手會有所疑問：健身輪的使用會對腰椎造成傷害嗎？
健腹輪對腰椎有傷害嗎？
健腹輪的使用中需要腰部肌肉的參與，對腰部肌肉的發(fā)力、受力等各方面都有較高的要求。如果能正確使用健腹輪做動作時，對腰部是能起到良好的鍛煉作用的，但如果不規(guī)范操作的話。很容易危害到腰部，引起下背部疼痛、腰椎不適，甚至造成腰椎間盤突出癥。
總而言之，只要能正確使用健腹輪，對腰椎造成的傷害可以說是微乎其微。其實除了健腹輪，對其他健身器材的使用也是同個道理，如果能正確使用，規(guī)范操作，參與運動的相關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)等能得到較大限度的鍛煉，但如若錯誤操作，運動效果不佳是其中之一，還可能引起嚴重損傷出現(xiàn)。因此對于一些健身器材的使用，最好在有專業(yè)指導(dǎo)下進行，以便規(guī)范操作，避免損傷。
如何正確使用健腹輪？
一、跪立鍛煉法
跪立鍛煉法是健腹輪使用的常用姿勢。在開始鍛煉時，先進行熱身活動以提高肌肉溫度，然后鋪張墊子，雙膝并攏跪在墊子上，接著身體放松，雙手握住健腹輪扶手處往前推，推到身體與水平面平行的位置最佳。最后將健腹輪拉回，回到初始動作，再反復(fù)進行即可。
二、站立鍛煉法
站立鍛煉法開始之前也需要進行熱身活動。開始動作時，先雙腳并攏站立，然后下彎身體同時手握健腹輪向前推進，到達最佳位置后再拉回，回到站立姿勢，緊接反復(fù)重復(fù)動作即可。
健身的初心是好的，都是為了鍛煉身心、強化機體，理應(yīng)提倡。但往往很多人在健身過程中卻適得其反，而這與器材的正確使用密切相關(guān)。因此，無論使用何種健身器材，都應(yīng)正確使用、規(guī)范使用，否則可能“釀成大禍”，健身的初心也自然隨之破滅。
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