-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
手機、電腦是信息技術(shù)發(fā)展帶給人類社會的便利工具。但是由于人們每天長時間地看電腦、看手機，其所導致的直接后果，則是身體部位的不適，以頸椎、腰椎部位最為顯著。
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于頸椎，非常適合腰椎、頸椎不好的人群。當游泳時，人體會在浮力的作用下而處于半漂浮作用下，從而減輕腰部的負重，對腰椎的損傷較小。同時游泳時需要腰部的參與，因此能對腰肌起到一定的鍛煉作用。而其對頸椎的鍛煉主要通過游泳時頭部的抬動呼吸，有助于頸椎正常生理曲線的保持。
2.飛燕式法也是鍛煉腰椎、頸椎的良好方法，其動作簡單，容易掌握。先俯臥，在下巴處墊上柔軟枕頭作為支撐物，同時雙臂伸直自然放在臀部兩邊，雙腿并攏伸直，緊接著雙腿盡量保持平直狀態(tài)向上彎達到極限，然后上半身也向上彎曲，同時頭部抬高即可。在此過程中，腰椎、頸椎都能得到充分的拉伸，從而起到鍛煉的作用。
3.在平日里人們也可以學貓伸懶腰的姿勢對腰部和脖子進行鍛煉。雙手前撐，雙膝跪地，保持腰部平直，接著臀部抬高，利用手的支撐作用對腰部下壓，同時頭抬高即可。該工作對頸椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于減輕壓力，同時頭部的活動能帶動頸椎的運動，腰部的下壓也能起到改善腰椎曲線的作用，并能提高脊椎的靈活性以及新陳代謝功能，是患者們值得一試的動作。
對于存在腰椎、頸椎方面問題的患者，在鍛煉時應注意度的把握，同時還應做好防護措施，以免意外損傷出現(xiàn)。如若腰椎、頸椎病癥較重的患者，最好在醫(yī)生的指導下進行鍛煉，以保證更安全地進行。
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長：髖關節(jié)發(fā)育不良、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關節(jié)外科、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷科（骨二科）
擅長：專長：擅長治療股...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長：骨科疾病的診治
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科
擅長：骨關節(jié)炎、腰椎間...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
飛燕式鍛煉
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
腰力鍛煉方法
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跳繩鍛煉什么
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
怎樣鍛煉胸肌
-
-
怎樣鍛煉腰部
鍛煉腰部主要是練髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增強這個部位的肌肉力量就可以增強整個核心肌群的力量。當患者處于危險時，就可以通過調(diào)整核心肌群的肌肉來保持身體平衡，來保護自己免受傷害。髂腰肌的鍛煉還能... 詳細»
-
-
如何鍛煉腰部肌肉
生活條件越來越好，很多人對自身的要求也越來越高，都希望自己能擁有一個完美的身材，可是現(xiàn)實生活中，往往會有很多人因為一些不良的飲食習慣，致使腰部囤積了過多脂肪，這時會想要鍛煉出腰部的肌肉，改變自身的整體... 詳細»
-
-
腰椎怎么鍛煉
腰椎的鍛煉方法主要是鍛煉腰肌的力量，使腰肌的力量增強，預防腰椎退行性病變的發(fā)生，主要是通過腰椎的屈伸，側(cè)彎旋轉(zhuǎn)運動進行鍛煉，鍛煉的同時要避免劇烈的運動，要循序漸進的進行。通過腰椎的積極鍛煉，可以防止腰... 詳細»
-
-
腰部鍛煉方法有哪些
腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點支撐式和三點支撐式，五點支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個支撐點，將臀部抬高，進行拱橋式腰背肌功能鍛煉，三... 詳細»
-
-
腰部僵硬發(fā)緊如何鍛煉
腰部僵硬是因為長期不鍛煉形成了多余的贅肉，過多的贅肉對人體來說是不健康的，如何讓僵硬的腰部變得更加的柔軟是需要采取鍛煉與飲食相結(jié)合的方式，最好是采用專業(yè)的訓練，見效比較快，例如卷腹、有氧運動等。飲食上... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號