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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
可以說背部和肩膀部位是很容易積聚脂肪的，而且比較難瘦下來，一般普通的運動可能不會燃燒到背部的脂肪。在瘦背部和肩膀部位的時候應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，還有就是通過瘦背部和肩膀的運動來達(dá)到減脂的目的。大家可以在臨睡前做一些簡單動作來瘦背部和肩膀。例如最熟悉的俯臥撐、按摩、仰臥起坐等等。這些小動作不僅僅能夠緩解肌肉疲勞，還能達(dá)到瘦身的效果。
怎么瘦背部和肩膀
1、拉肩，雙腳與臀部同寬站立，雙手各握一個五百克的重的啞鈴，手臂在體測幾乎與肩同高的位置彎曲，稍稍的的舉過肩膀高度，慢慢的重復(fù)八到十二次。
2、推肘，手臂與肩同高彎曲，且屈膝站立背靠墻，指尖向前，此時上身向前撐開，彎曲的肘部朝墻壁方向壓，然后回到起始的位置重復(fù)三到六次。
3、身體抬起，仰臥，手臂與身體平行，雙腳擱在椅子上，手心向上，呼氣時緊繃身體。然后只有肩與地面接觸，保持這種緊張狀態(tài)至少十五秒。
4、保持良好的姿勢，手臂往上伸直，然后合掌，挺直站立，雙腿打開與肩同寬，背部始終保持筆直的狀態(tài)，眼睛看向前方。
5、手肘盡量的往里面縮，然后慢慢的把雙手放下，感覺背部肌肉在被擠壓，重復(fù)動作10次。
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