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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
在練背和肩膀后，不僅會讓整個人的外形得到很大的改觀、提升氣質(zhì)，同時還可以改善身體狀況。在練背后，能夠緩解肩頸疼痛，容易落枕等睡眠問題，改善睡眠質(zhì)量。同時長期瘦肩膀和背部還能改善大腦循環(huán)差、供血供氧不足等問題，預(yù)防記憶力衰退以及老年癡呆的問題。瘦背部和肩膀不是短時間內(nèi)就能達成的，要長時間的堅持以及搭配一些營養(yǎng)的食物搭配，這樣才能達到瘦背部和肩膀的效果。
瘦背部的動作
1、在保持站立姿勢后，利用手臂的力量向斜后方擺動。在達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。
2、坐在椅子上辦公時不要一直保持一個姿勢，適當調(diào)整坐姿，期初要坐在椅子1/3處，并保持身子挺直，做到抬頭挺胸，利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢就能使背部肌肉變得緊實。
3、在站立時用腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，扭腰交替擺臂。
瘦肩部的動作
1、立式俯臥撐。手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，重復(fù)3～5次。
2、仰臥撐。坐在地板上，將雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。使脖子與脊椎骨形成一條直線，達到每次堅持30秒。
3、抬腿俯臥撐。身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高，過一會兒換另一條腿做，重復(fù)做8～10次。
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