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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
青少年時期正是長高的黃金時期，想要長高就必須要加強營養(yǎng)以及多做一些戶外的運動，促進骨骼的發(fā)育。在飲食上，要注意多吃含有鈣質、高蛋白質的食物，促進營養(yǎng)的吸收。青少年可以適當?shù)腻憻捝眢w，例如跳繩、打籃球等，有利于長高。
青少年長個子吃什么
1、牛奶，牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質~鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收同時補充維生素D，有利于鈣的利用吸收。
2、雞蛋，雞蛋是最容易購買到高蛋白食物，蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。
3、雞肉、牛肉、魚、蝦等這些瘦肉類的食物富含蛋白質，有助于出于孩子生長發(fā)育。
青少年如何長高
1、在青春發(fā)育時期，一定要加強戶外運動。戶外運動時可以增強患者體內(nèi)Ca離子的吸收，會起到有效的增高的作用。
2、青少年一定要及時的補鈣，做到規(guī)律的飲食，不挑食，這樣可以有效的促進鈣離子的吸收。同時平時可以多吃含有維生素的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、西蘭花、胡蘿卜等，可以有效的提供維生素，從而可以增強Ca離子的吸收，有效的提高身高。
3、在進行戶外運動時，可以多進行蹦跳的運動，比如跳繩、打籃球等，這樣的運動也可以通過刺激骨性關節(jié)的情況，來達到增長身高的目的。
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