睡眠質(zhì)量高低和人體健康有密切的聯(lián)系，如果平時存在錯誤的生活習慣導致睡眠質(zhì)量降低，有可能在睡眠不足的情況下威脅健康。很多人在上了年紀之后，睡眠質(zhì)量也會大幅度下降。如果整天失眠，睡眠不足，有可能會導致疾病發(fā)生。因此，平時應該遠離錯誤的生活習慣，這樣才能防止睡眠不足影響健康。
想要避免睡眠質(zhì)量降低，需要避開哪些行為呢？
1、睡前吃提神的食物
為了防止睡眠質(zhì)量下降，在睡覺之前不能夠進食提神的食物。很多人沒有注意這個問題，睡覺之前飲用功能性飲料或者含有咖啡因的飲品，都容易導致睡眠質(zhì)量下降，因為這些飲品本身就有提神醒腦的作用。
在身體疲勞乏力的時候，適當飲用這些食物能夠保持精力充沛，提高工作效率。但是在睡覺之前，這些提神醒腦的食物或者飲品就要遠離，否則精神保持良好，精力充沛的情況下很難產(chǎn)生困意，這樣睡眠質(zhì)量就容易降低，對健康不利。
2、睡前總是劇烈運動
很多行為都容易減少睡眠，特別是在睡覺之前有劇烈運動這種行為，同樣會帶來負面影響。很多上了年紀的人都會通過運動的方式來延緩衰老，促進健康。但是運動強度沒有合理控制，也沒有在正確的時間運動，都可能帶來負面影響。
睡覺之前適當散散步即可，如果總是在睡前進行劇烈運動，在身體受影響的情況下過度興奮，可能在心臟負擔加重，血液循環(huán)速度加快的時候很難產(chǎn)生困意，這樣睡眠質(zhì)量就容易下降。為了避免睡眠時間減少，應該遠離這些錯的行為，切不可在睡覺之前劇烈運動，否則身體處于興奮狀態(tài)很難產(chǎn)生困意。
3、睡前習慣玩手機
現(xiàn)在很多人都有長時間玩手機的行為，而在身體衰老過程中視力容易下降，睡眠質(zhì)量也會降低。如果總是睡前玩手機，有可能會進一步減少睡眠，這樣對壽命延長不利。很多中老年人在玩手機的情況下，受到里面各種新聞資訊的影響會產(chǎn)生興奮的現(xiàn)象，精神過度專注，受到這些資訊的影響很難產(chǎn)生困意，不知不覺中浪費了很多的時間在玩手機的過程中。
因此，睡眠時間就容易縮短，這樣容易出現(xiàn)睡眠時間不足的情況。為了避免長時間玩手機帶來健康威脅，最關鍵的就是改掉這個壞習慣，平時玩手機的時間需要適可而止。
由此可見，很多壞習慣養(yǎng)成都會導致健康受影響，甚至干擾正常睡眠。為了提高睡眠質(zhì)量，防止睡眠時間縮短，以上幾種行為都需要及時改掉。
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