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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。
一、睡不好的原因分析
1、不良的生活習(xí)慣。經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律；睡覺(jué)前喝大量的濃茶、咖啡、酒等；睡前做大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，使神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)。
2、居住環(huán)境不好。居住環(huán)境差，周圍有很多噪音；臥室溫度、濕度不夠等。
3、年齡因素。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，如果不影響白天的正常活動(dòng)，不必太多在意。
4、精神刺激。近日發(fā)生一些不易解決的問(wèn)題，或者大喜大悲等，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。
5、其他疾病的影響。如睡覺(jué)時(shí)咳嗽，胃脹胃疼，打嗝，腹瀉等也會(huì)影響到睡眠。
二、促進(jìn)睡眠的方式
1、可以在睡前洗一個(gè)溫水澡。洗澡不僅可以清潔皮膚，而且還具有協(xié)調(diào)神經(jīng)活動(dòng)、消除疲勞的作用。這樣也可以讓人睡得更加香甜。血液循環(huán)良好，更有助于睡眠質(zhì)量的提升。
2、睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松一下心情?？梢赃x擇自己喜歡的類型的歌曲或者輕音樂(lè)，讓歌聲伴人入睡，心情也會(huì)好很多。
3、很多人也會(huì)選擇睡前喝一杯熱牛奶，不但可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)，牛奶中所含的酵素還有安神舒緩的作用，也能夠很好的促進(jìn)睡眠。
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泡腳可促進(jìn)睡眠，但這5類人需謹(jǐn)慎，以免適得其反
對(duì)于經(jīng)常養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)，可能每天都有泡腳的習(xí)慣。泡腳可以有效促進(jìn)身體循環(huán)，幫助身體回暖。如果總是在秋冬季節(jié)手腳冰冷，睡眠質(zhì)量降低，可以通過(guò)泡腳的方式可以改善這些不良癥狀，從而促進(jìn)身體健康。然而，泡腳并非... 詳細(xì)»
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