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陸正齊 主任醫(yī)師 教授 中山大學附屬第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
眾所周知，睡眠對于身體健康所具有的意義是十分重要的。良好的睡眠是健康身體的保障，如果睡眠不好，就很容易影響精神，長期下來就不利于身體健康。那么，在睡前的時候，使用什么東西會嚴重影響到睡眠的質(zhì)量呢?
首先，是睡前玩電子產(chǎn)品。中山大學附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科兼神經(jīng)一區(qū)專科主任醫(yī)師陸正齊教授稱，這其實是現(xiàn)代社會中普遍存在的情況。特別是年輕人，其對于電子產(chǎn)品的依賴度更為嚴重，甚至有些人在睡覺前，如果不拿著手機或者是電腦的話，還會覺得睡不著覺。但這其實是一種十分不健康的習慣，不僅會耽誤機體最佳的睡眠時間，而且長期在晚上看多了手機或電腦屏幕，還會影響到視力，并對其造成較為嚴重的影響。
除此之外，睡前飲酒，其實對于睡眠也是非常不利的。少量飲酒的確有一定的助眠作用，但是由于個體之間存在有差異，因此其催眠作用往往也因人而異。陸正齊教授提醒，如果是一些不太能喝酒的人，則應(yīng)當要自覺避免睡前飲酒，以免進一步影響其睡眠質(zhì)量。并且，睡前進食過飽、過晚，尤其多吃油脂的食物一定會影響睡眠。
一般來說，以下方法對促進睡眠有一定作用：
1、養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，固定起床和上床的時間。每天堅持下來，這樣可以讓身體生物鐘養(yǎng)成規(guī)律，如果起床和睡覺的時間不穩(wěn)定，想要睡眠質(zhì)量好也就很難做到了。
2、睡前不要吃夜宵，睡前兩小時最好不要再吃東西，否則會促進胃酸的分泌，給腸胃帶來負擔，影響睡眠質(zhì)量。當然，睡前也不要喝太多水，特別是本身就容易夜尿的人，睡前喝太多容易夜間上廁所，影響了睡眠質(zhì)量。
3、睡前放松心情，心情焦慮時，緊張的情緒會抑制大腦分泌褪黑素，褪黑素的分泌多寡影響了睡眠的質(zhì)量。在睡前應(yīng)該放輕松心情，可以聽一些安靜的音樂，放空大腦，不要去想高心或煩心的事，避免神經(jīng)興奮。
上述就是對于一些常見的能夠影響睡眠質(zhì)量因素的介紹，睡眠不好的危害是顯而易見的，長期的睡眠不好還會危害健康。所以，在平時的生活中，大家一定要注意規(guī)避這些不利因素的發(fā)生，以更好保障個人的睡眠質(zhì)量。
指導專家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導師，醫(yī)學博士，中山大學附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)?？浦魅?。
專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。
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