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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
想要增加臀部的肌肉，可以練習一些設(shè)計下肢的綜合力量鍛煉。比如患者可以練習深蹲或者蹲杠鈴。在剛開始的時候，患者可以先練習深蹲，此時要求患者雙下肢直立。然后緩緩下蹲。經(jīng)過一段時間鍛煉之后，可以選擇背負杠鈴進行這樣的鍛煉。
一、鍛煉臀部肌肉的好處
1、可以改善腰背酸痛的癥狀。生活里面很多動作是需要運動腰部力量的，所以臀部肌肉鍛煉好，腰的負擔就會減輕。
2、可以改善膝蓋疼的癥狀。久坐會導致骨盆后傾，然后讓髖關(guān)節(jié)的靈活度受到限制，下蹲的時候膝蓋壓力就會變大。所以鍛煉臀肌就可以改善髖關(guān)節(jié)的靈活度。
3、可以高效燃脂。臀部的肌肉屬于大肌肉群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果會更好一些。
4、可以改善腿型。
二、哪些運動可以鍛煉臀肌
1、可以通過深蹲的運動來進行。深蹲對臀部以及下肢的肌肉起到很好的鍛煉作用。鍛煉的時候雙下肢分開站立，然后上半身保持挺直，緩慢的向下蹲。達到極限之后緩慢直立。
2、蛙跳也可以鍛煉臀部的肌肉。蛙跳的時候首相把雙上肢背于身后，然后躬身像青蛙一樣在地面上連續(xù)向前跳動?？梢赃x擇十個到二十個為一組，一次性做完一組。
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