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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
現(xiàn)在有很多人特別熱愛健身，王先生就是這樣的人。不過上個(gè)星期在踢足球的時(shí)候，一個(gè)轉(zhuǎn)身不小心將腳踝扭傷了。醫(yī)生告訴他應(yīng)該休息一段時(shí)間不能再健身了，王先生呆不住這種沒有健身的日子，想著找一種腳踝扭傷之后依然可以健身的辦法。
踝關(guān)節(jié)扭傷之后可以健身嗎？
踝關(guān)節(jié)扭傷后的急性發(fā)作期是不宜進(jìn)行健身的，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以休息為主。扭傷后的健身應(yīng)該以踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練和全身其他部位的訓(xùn)練為主，在保證不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生二次傷害的前提下進(jìn)行。
早期的鍛煉要采用被動(dòng)訓(xùn)練的方法，在關(guān)節(jié)允許的活動(dòng)范圍內(nèi)做一些被動(dòng)屈伸，旋轉(zhuǎn)牽拉等等，防止出現(xiàn)神經(jīng)粘連。后期的鍛煉主要以關(guān)節(jié)部位的主動(dòng)屈伸，旋轉(zhuǎn)功能活動(dòng)為主。
進(jìn)一步的訓(xùn)練應(yīng)該加一些力量練習(xí)，使愈合的韌帶重新恢復(fù)彈性直至完全恢復(fù)功能。這是很重要的一個(gè)步驟，患者一定要堅(jiān)持，不能中斷，否則有可能發(fā)展為陳舊性韌帶損傷。
要怎么才能避免踝關(guān)節(jié)扭傷？
踝關(guān)節(jié)是人體上最重要的關(guān)節(jié)之一，也是日常生活中受力最重的部位之一，特別是當(dāng)人體站立的時(shí)候全身的重量都落在踝關(guān)節(jié)上，行走時(shí)要負(fù)荷身體五倍重量的力。
避免踝關(guān)節(jié)扭傷的第一步是控制體重。雖然在很多體育運(yùn)動(dòng)中，身材高大的選手似乎能獲得較大的優(yōu)勢(shì)，但是這也給腳踝帶來了巨大的壓力。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的拉伸，拉伸不僅可以達(dá)到熱身的目的，還可以提升踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。最后，在平時(shí)的訓(xùn)練中，可以加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，提高穩(wěn)定型和靈敏度，大大降低踝關(guān)節(jié)扭傷的機(jī)率。
踝關(guān)節(jié)扭傷之后要做什么措施？
熱敷和冷敷是重要的治療措施。很多人沒辦法分清正確使用這兩者。其實(shí)在扭傷后的急救期間，只能使用冷敷，有助于收縮血管，減輕腫脹。扭傷24小時(shí)后就可以用熱敷的辦法活化淤血，快速消腫，這個(gè)時(shí)候還可以擦一些藥酒噴霧等。抬高患肢也是一種很多人采用的辦法，有助于加快患處的血流速度和淋巴循環(huán)，消除腫脹。
踝關(guān)節(jié)扭傷是一類較為常見的扭傷類疾病，在確定沒有發(fā)生骨折之后靜養(yǎng)一段時(shí)間便可以痊愈。但是，康復(fù)訓(xùn)練有助于加速痊愈，扭傷后的健身應(yīng)該特別注意不能對(duì)踝關(guān)節(jié)造成二次傷害。
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踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，更應(yīng)注意及時(shí)治療及康復(fù)訓(xùn)練
一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，就增加了下次發(fā)生扭傷的幾率，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷。為了避免這種情況的發(fā)生，在發(fā)生扭傷時(shí)需要馬上進(jìn)行處理或者送往醫(yī)院檢查治療。若是及時(shí)送往醫(yī)院，則需要先進(jìn)行檢查，可以先拍片，拍片只是初... 詳細(xì)»
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踝關(guān)節(jié)扭傷后還能健身嗎？這個(gè)時(shí)期真的別亂動(dòng)
發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，需要對(duì)受傷部位進(jìn)行處理。在急性發(fā)作期，不可以進(jìn)行健身，患者需要好好休息。踝關(guān)節(jié)恢復(fù)得差不多且健身不會(huì)造成二次傷害的情況下，可以進(jìn)行健身鍛煉，但是健身的方式是踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練和全身其他... 詳細(xì)»
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踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么辦？三個(gè)應(yīng)對(duì)步驟正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)在人體功能活動(dòng)發(fā)揮著不可替代的作用，但同時(shí)其關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)也決定了其脆弱性，扭傷的情況在踝關(guān)節(jié)處極易出現(xiàn)。在平日的活動(dòng)、鍛煉中，踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)，但對(duì)于踝關(guān)節(jié)損傷時(shí)的正確處理方法，卻甚少人了解，極易... 詳細(xì)»
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踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
踝關(guān)節(jié)扭傷通常是指累及踝關(guān)節(jié)和后足的創(chuàng)傷性軟組織損傷，范圍比較廣，也就是俗稱的“崴腳”。踝關(guān)節(jié)扭傷后的表現(xiàn)在于局部疼痛、腫脹、壓痛、皮下瘀斑、皮膚溫度增高、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)疼痛、不能負(fù)重行走等情況。原因在于... 詳細(xì)»
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踝關(guān)節(jié)骨折后應(yīng)該怎么進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
踝關(guān)節(jié)主是由脛腓骨下端與距骨組成，這些部位發(fā)生的骨折都統(tǒng)稱為踝關(guān)節(jié)骨折。踝關(guān)節(jié)骨折多由主要由于間接暴力引起的，大多數(shù)骨折都是在踝跖屈時(shí)扭傷所導(dǎo)致。踝關(guān)節(jié)骨折約占成人骨折的6.8%。由于骨折時(shí)受力的大小... 詳細(xì)»
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