“5點(diǎn)支撐法”是一種簡(jiǎn)單易學(xué)，而且對(duì)于腰背肌肉有良好效果的鍛煉方法。通過鍛煉腰背肌的力量，以達(dá)到預(yù)防和治療腰肌勞損、椎間盤突出癥、腰椎退行性病變等疾病的目的。腰痛的原因主要是兩個(gè)平衡的問題。一個(gè)是靜力平衡，脊柱屬于靜力平衡，如果這個(gè)平衡失效將會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出和狹窄的情況。第二個(gè)是動(dòng)力平衡，動(dòng)力平衡的穩(wěn)定性取決于腰肌肌肉的力量大小。如果肌肉力量太過于薄弱，將會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉的疼痛不適感。這樣就需要鍛煉腰肌的功能，來加強(qiáng)腰椎的動(dòng)力平衡。“5點(diǎn)支撐法”是一個(gè)很好的辦法，通過鍛煉使腰肌力量加強(qiáng)后，腰痛的次數(shù)就會(huì)減少。
“5點(diǎn)支撐法”具體該怎么做
1、準(zhǔn)備瑜伽墊，若沒有瑜伽墊可遇以仰臥于床上、沙發(fā)上等平坦區(qū)域。
2、將兩側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，我們所說的“五點(diǎn)支撐”的五點(diǎn)就是左右兩側(cè)腳跟、左右兩側(cè)肘部以及我們的頭部這5個(gè)點(diǎn)。用支撐點(diǎn)將臀部及腰背部抬離床面。
3、在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量收緊腹部，把腹部與膝關(guān)節(jié)保持在一條水平線上。
4、緩慢的放下身體，這樣一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)3~5秒鐘，每天連續(xù)做20~30個(gè)。
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