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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
俗話說得好，生命在于運動。在日常生活中，一定要保證進行適度的身體鍛煉。五點支撐法可謂是一種強身健體的不錯方法。五點支撐法旨在鍛煉附著于人體背部，腰部的廣闊肌肉，可有效降低機體罹患腰肌勞損的風(fēng)險。
五點支撐法的正確做法
簡而言之就是，人體呈仰臥位，屈曲兩膝，把頭部、腳后跟、兩肘、作為三個支點，骨盆抬起，盡量抬平膝關(guān)節(jié)和腹部，再徐徐地讓骨盆下落，持續(xù)20~30次。詳細而言，分為以下幾個步驟。
1、鍛煉者呈仰臥位臥躺，伸直兩腿，兩臂置于體側(cè)，平展雙掌，掌心接地。
2、兩腿微開，與胯同寬，兩膝屈起，腳心觸地。
3、徐徐呼氣，兩臂不動。收緊臀部，內(nèi)收尾骨，臀部、腰部、背部依次緩緩抬起，離開地面。想象軀干如拱橋一般，會有機體胸腹部朝上舒展開來的感覺。兩肩緩緩落于地面的同時，肩胛骨朝著脊椎中心線靠緊。
其實五點支撐法的原理就是通過腰背部分的肌肉發(fā)力，使得肌肉纖維消耗一定能量進行收縮運動，進而脂肪等能量物質(zhì)被消耗，汗液排出，如此一來肌肉就得到了鍛煉。采用五點支撐法來鍛煉，可以較好地鍛煉腰背肌和腹肌，增加脊柱穩(wěn)定性。
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