飲食是否正確直接決定了身體的健康情況，很多人平時采取了不合理的飲食方法，或多或少會讓身體負擔(dān)加重，這樣疾病找上門來之后有可能會讓壽命縮短。因此想要更加健康，同時保持消化系統(tǒng)良好狀態(tài)，應(yīng)該采取正確的方式來獲取營養(yǎng)物質(zhì)。現(xiàn)在很多養(yǎng)生專家都提倡每天吃到七分飽，那么，七分飽究竟是怎樣的呢？
怎么判斷吃飯達七分飽了？
如果可以保持正確的飲食，每頓飯吃到七分飽，帶來的好處是比較明顯的，這樣既有營養(yǎng)物質(zhì)提供，又不容易增加腸胃負擔(dān)。很多人總是吃到九、十分飽，甚至有吃撐了這種情況，此時容易感覺到胃部飽脹感明顯，這樣胃部功能容易降低。
如果可以吃到七分飽，此時會感覺到胃部有輕微的飽腹感，但是依然可以攝入其它的食物。如果已經(jīng)有這種感覺了，那么就要停止攝入食物，一般到了這個程度就是七分飽了，如果還繼續(xù)進食，直到完全沒胃口的狀態(tài)說明已經(jīng)吃得太飽，有可能會帶來負面影響。
長期吃撐了有哪些傷害？
1、容易肥胖
很多人總是吃太飽，甚至已經(jīng)吃撐了，如果有這種情況出現(xiàn)，有可能會誘發(fā)肥胖。因為吃得太飽的情況下熱量攝入過多，如果沒有及時把多余的脂肪消耗掉，就容易造成脂肪的堆積，此時很容易會造成肥胖。
過度肥胖容易加速關(guān)節(jié)和骨骼的退行性變，某些慢性疾病的患病風(fēng)險會明顯升高，帶來的影響十分顯著。因此，平時不能總是吃太飽，以免熱量攝入過多，出現(xiàn)肥胖情況而影響身體健康。
2、血糖升高
總是吃太飽會帶來負面影響，很多人總是有吃撐這種情況，吃太飽的影響下會導(dǎo)致血糖升高，因為在吃太飽的情況下攝入過多熱量，這些熱量沒有及時利用掉，可能就會導(dǎo)致餐后血糖升高，這是很多人糖尿病不受控制，血糖過高出現(xiàn)的原因之一。
因此平時不能夠總是吃太飽，尤其是高血糖、糖尿病等患者，每頓飯吃到七八分飽即可，這樣才能避免餐后血糖升高帶來負面影響。
由此可見，吃到七分飽屬于最佳狀態(tài)，一般吃到七分飽的人會感覺到胃部已經(jīng)有輕微的飽脹感，但是依然可以攝入其它的食物。如果已經(jīng)有這個程度的飽脹感就可以停止進食了，否則總是吃撐了，有可能會出現(xiàn)肥胖或者血糖升高等情況，對人體健康是不利的。
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