很多人都知道每頓飯吃到七八分飽是最理想的狀態(tài)，但又不知道怎樣才能確保到七八分飽，其實(shí)，控制食量也是有方法的，若持續(xù)吃太飽，無法正常消化，可能會影響胃部功能，進(jìn)而消化系統(tǒng)健康失去保障。因此，要知道怎樣的飲食方法或習(xí)慣能讓身體維持健康狀態(tài)。
1、少吃點(diǎn)主食
要保養(yǎng)身體，吃到七八分飽是最理想的，若可以少吃點(diǎn)主食，可以實(shí)現(xiàn)這個目的。很多人偏愛吃各種各樣的主食，例如米飯、饅頭、面條，主食吃多了常見的情況就是吃撐，最好合理搭配，不要一次性吃太多主食，感覺到輕微有飽脹感添加點(diǎn)其他食物即可。
2、了解食量
先了解自己的食量有多少，再根據(jù)具體情況控制好食物的攝入量，自然可以每次都達(dá)到理想狀態(tài)，不會吃太飽，也不會挨餓。很多人連自己每次能吃多少東西都不清楚，這樣就容易犯錯誤帶來影響。要確保健康，同時營養(yǎng)滿足需求，先了解食量后再去控制飲食，往往效果良好。
3、放慢吃飯速度
吃到七八分飽狀態(tài)，方法是放慢吃飯的速度。很多人在吃飯過程中狼吞虎咽，快速且大量攝入食物，還沒來得及發(fā)出吃飽的信號，可能已經(jīng)獲取過多食物了，這樣無法保持健康。而要避免這種情況帶來影響，最重要的是控制吃飯的速度。
4、吃飯時專心致志
在吃飯的過程中專心一點(diǎn)，是控制好食量的方式。有部分人吃飯還喜歡玩手機(jī)，看電視，無形中分散注意力，可能就忘記自己具體吃了多少東西，容易吃撐，獲取過多的熱量。若可以在吃飯過程中專心致志，不受到其他因素影響，才能更好控制飲食來保養(yǎng)身體。
5、不要勉強(qiáng)光盤
不要勉強(qiáng)光盤行動很重要，雖然節(jié)約糧食是美德，但經(jīng)常吃太飽讓身體受到損傷，可就得不償失。最好根據(jù)自己的食物攝入量以及營養(yǎng)需求控制好食材的購買量，不會做太多而浪費(fèi)。當(dāng)然，如果已經(jīng)感覺到胃部有飽脹感，則不要繼續(xù)光盤行動，否則容易吃太多。
6、吃東西順序合理
促進(jìn)健康要控制飲食，調(diào)整好飲食的順序是避免吃太飽的方式。有部分人先吃那些精細(xì)類的食物，很難有飽腹感。但是，已經(jīng)吃很多的食物，能量提供過多，后續(xù)再吃飽腹感強(qiáng)的食物，容易吃太飽。若可以順序調(diào)換過來，先吃點(diǎn)飽腹感強(qiáng)的食物，后面再搭配其他不容易飽腹的食物滿足營養(yǎng)需求，自然可以控制好食量。
7、搭配攝入蔬果
七八分飽這個狀態(tài)要實(shí)現(xiàn)，可以搭配點(diǎn)蔬菜，水果來提供營養(yǎng)。蔬菜和水果有維生素，膳食纖維可以提供，很多人只知道吃飯要攝入主食，而其他食物沒有搭配，會吃太飽以及能量提供過多。
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