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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
人體長高是因為骨細胞的分裂和增長形成的結果，但是骨骼的生長是需要多種營養(yǎng)素的互相配合和支持。人體長高不僅僅需要充足的睡眠、適當?shù)倪\動，同時還需要攝取多種營養(yǎng)素。長高主要是通過日常飲食的攝取營養(yǎng)。
一、睡前8大長高拉伸運動
1、睡前拉伸運動是一個很簡單的拉伸方式。也是目前比較理想的輔助長高方法。在每次睡覺之前，在床上躺著放松，然后伸懶腰即可。
2、在睡覺之前，做懸垂運動或者引體向上對長高也是幫助的。運動之后建議做放松運動，緩解肌肉緊張。
3、在睡覺之前拉腰背也是很好的增高運動，可以有效的拉伸韌帶。
4、睡覺之前可以用摸腳趾的運動來輔助長高。期間膝蓋不能彎曲，可以拉開骨骼間隙，身高就會長高。
5、弓步拉伸可以讓背部和腿部肌肉舒展，來回切換左右腳，十分鐘即可。
6、睡覺前做瑜伽運動，可以幫助睡眠，輔助長高。
7、睡前可以適當跑步，并且保證充足的營養(yǎng)和睡眠。
8、可以做一些動作快、身體伸張幅度大的運動。比如跳繩或者體操。
二、增高方法
1、不要錯過生長得快速期，這個時候生長激素分泌旺盛。
2、應該注重營養(yǎng)的補充，主要是肉、蛋以及豆制品等等。同時還注意補鈣。
3、不能忽視運動鍛煉，運動可以讓身體長得更快。
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睡前拉伸能長高嗎
身高是現(xiàn)代人重要的審美標準，如果想長高，平時多鍛煉是最好的辦法，抓住睡覺前的時間做些力所能及，不太劇烈的鍛煉也有一定的促進作用，比如拉伸腰部和背部，就是一種簡單有效的方法。 詳細»
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