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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
如果吃了藥還是睡不著，可以嘗試以下幾種方法：
1. 放松身心：嘗試做一些深呼吸、冥想或放松練習(xí)，有助于緩解緊張和焦慮，放松身心。
2. 聽音樂：聽一些輕松的純音樂或聽大自然的聲音，有助于放松和入睡。
3. 溫水泡腳：用溫水泡腳15-30分鐘，可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，有助于入睡。
4. 喝熱牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以促進睡眠，喝熱牛奶有助于溫暖身體，促進睡眠。
5. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持睡眠環(huán)境安靜、舒適、溫暖，床墊和枕頭要適合自己，有助于提高睡眠質(zhì)量。
6. 避免刺激：避免在睡前飲用咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，避免看刺激性的電影、電視節(jié)目等。
7. 規(guī)律作息：盡量保持規(guī)律的作息時間，讓身體適應(yīng)固定的睡眠時間，有助于提高睡眠質(zhì)量。
8. 尋求醫(yī)生幫助：如果已經(jīng)嘗試了以上方法仍然無法入睡，可能是身體出現(xiàn)了其他問題，建議及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生幫助。
總之，如果吃了藥還是睡不著，不要過度焦慮和緊張，可以嘗試一些放松身心的方法來緩解壓力和促進睡眠。如果情況嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)。
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